bicipiti tricipiti

[°°sOmOja°°]

beh, i tricipiti non sn un muscolo piccolo.
oltretutto bisogna anche vedere che esercizio scegli per allenarli.. con la panca stretta ci puoi fare anche i massimali... diverso è invece se li vuoi fare di french press..

[ironman748]

beh siete di opinioni diverse ma quali sono gli esercizi da fare? le ripetizioni?

[°°sOmOja°°]

se ancora sei agli inizi (ma anche se non lo sei) gli esercizi "da fare" sono i multiarticolari con pesi liberi.

multiarticolari sono panca, stacchi, squat..

nel caso specifico di bicipiti e tricipiti possono essere i grandi:
panca piana presa stretta (tricipiti) lavori anche spalle e petto in misura minore (ed è un bene)
trazioni presa inversa (bicipiti) lavori parecchio anche i dorsali (ed è un bene)

ci sono anche i + modesti (ma ottimi) curl con bilancere..
o il french press (che io nn adoro, o meglio i miei gomiti non adorano) che è di certo un ottimo esercizio ma ti sconsiglio di fare le 5 ripetizioni su questo movimento.

in sostanza.. + il movimento è COMPLESSO E MULTIARTICOLARE + puoi scendere con le ripetizioni.

ricorda un'altra cosa.. i DOMS non sono segno di crescita anzi.. su un altro forum stiamo discutendo con Armando (il kinesiologo che scrive anche qui su bbhomepage) che averne sempre non è auspicabile..indica che c'è qualcosa che non va nell'allenamento.

[Riccio.80]

1) i DOMS come ha già detto somo non sono sintomo di crescita
2) usare un 5x5 per le braccia non va bene e non per la dimensione del muscolo ma per la natura stessa del muscolo. i bicipiti sono muscoli ad elevata percentuale di fibre a contrazione lenta perciò, anche se ognuno è geneticamente diverso dagli altri, reputo che vadano allenati con tempo di esecuzione media tipo 202 e con un range di ripe oscillante tra i 8 e i 12. secondo me un allenamento del genere potrebbe esser proficuo:
curl con bilancere EZ 3x8 202 90"
curl con manubri su inclinata 2x12 202 60"
richiamo bicipiti quando si allenano i dorsali con le trazioni a presa inversa ed il rematore
discorso diverso per i tricipiti che sono muscoli a contrazione più rapida e che perciò vanno allenati con minor numero di ripetizioni, tempo di esecuzione lento tipo 401, insomma una cosa del genere:
panca presa stretta 3x6 401 120"
pushdown 2x8 401 90"
richiamo quando alleno il petto con la panca e le spalle con il lento.
ovviamente i richiami funzionano solo con una split che non preveda abbinamenti in spinta - trazione.
ciao

p.s. prendi le serie come una cosa molto indicativa perchè non sapendo il tuo allenamento sono un pò campate in aria. se per esempio tu facessi un allenamento breve del tipo 8 serie in totale a sessione sarebbe ovviamente senza senso spender 5 serie per bicipiti e 5 per tricipiti...

[ironman748]

L'allenamento attuale è questo:

Lunedi petto-bic
panca piana 5x5
manub.incl. 3x8
croci cavi 3x8
curl bil ang 5x5
maub mart 3x10

martedi gambe
squatt 5x5
pressa 3x10
affondi 3x10
calf 4x20

giovedì schiena-tric
stacchi 4x8
rem bil 5x5
traz 3xmax
pulley basso 3x10
panca stretta 5x5
french 3x10

venerdì spalle
pressa milit 5x5
arnold prss 3x10
rem bil vertic 3x10

il mercoledì gioco a calcetto

quindi secondo voi dovrei fare
bicip curl bilanc 3x10/12
manub concent 2x8/10

tricip presa stretta il 5x5 va bene no?
french invece 3x5?

[ironman748]

nessuno risponde?

[Riccio.80]

non mi piace x niente.
se merc giochi a calcetto allenati solo 3 volte a week tipo lun mar e ven oppure 2 volte tipo lun e ven.
in una split a 3 raggrupperei

1. petto - spalle - bicipiti
2. quadricipiti - femorali - polpacci - addome
3. dorsali - tricipiti - addome

di split a 2 ne hai miriadi...trazione - spinta, parte alta e parte bassa del corpo, ecc...

in funzione di quello, della tua anzianità d'allenamento, dei tuoi dati personali e del tuo obiettivo principale definirei anche serie e ripe
ciao