Citazione Originariamente Scritto da nich
contando che io mangio verso le 13.30 e incomincio il work out verso le 15-15.30

mi consilgiate:
un 30 min prima del workout
2fette di pane integrale
con? oppure solo quelle

No!!! Allora prima di allenarti devi aver mangiato da almeno 2 ore !!!!
Per le 2 fette di pane integrale vanno bene !!! poi aggiungi: 200 gr di petto di pollo(o carne in generale...parlo di pollo xchè è carne + magra) o 200 gr di pesce oppure 100 gr di bresaola !!!!!


dopo il workout:
2-3 banane

van benissimo!!!!! ma cerca di prendere anche qualche fonte proteica ad alta assimilazione!!(prot del siero del latte)

potrebbe andare bene cosi
grazie ciao