vorrei modificare la scheda...1 mano?

**raikkonen** · 01-03-2006, 10:03 PM

allora, l'ho fatta io prendendo spunto da quella che mi aveva fatto l'allenatore anni orsono...ho diviso 2 fasce muscolari per giorno tentando di non sovrapporre e poi...beh non mi sembrava proprio pessima, ho avuto dei discreti risultati finora...ma l'errore principale dove sarebbe?o gli...

**PumaVive** · 02-03-2006, 12:53 AM

L'errore principale (se cosi lo possiamo definire) è che nn c'è una logica in quello che fai

Le linee generali ci insegnano che si dovrebbe fare un esercizio base seguito da 1/2 esercizi + specifici, ad esempio Petto= Panca/croci, Gambe= Squatt/leg extension, Dorso=Stacchi,trazioni. Poi esistono vari abbinamenti da poter utilizzare, cio nn toglie che parliamo appunto di linee generali, e che squadra vincente nn s cambia, quindi se cresci con qst scheda continua cosi e magari qnd arrivi allo stallo prova a rivoluzionare il tutto sempre mantenendo una logica per shokkare di nuovo il tuo corpo ed incitarlo alla crescita.
Resta il fatto che il mio credo resta sempre:

QUALITA' NON QUANTITA'

**raikkonen** · 02-03-2006, 01:41 PM

allora visto che un po' si è in stallo, ho trovato una scheda ti tattoos:
Giorno A (deltoidi, trapezi, quadricipiti, femorali, glutei, lombari)
lento avanti bilancere
alzate laterali manubri
rematore bilancere
alzate al mento bilancere
stacco bilancere

Giorno B (petto, bicipiti, dorsali)
panca piana bilancere
panca inclinata croci manubri
curl bilancere in piedi
hammer curl manubri
lat presa prona
lat presa supina

Giorno C (gambe, polpacci, tricipiti)
squat
leg curl
polpacci con bilancere
panca piana bilancere presa stretta
french press bilancere

può andare?ma soprattutto, che ne dite se passassi a 5 giorni alla settimana?potrebbe essere buono o rischio un sovrallenamento?