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Discussione: alimentazione massa

  1. #16
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    Citazione Originariamente Scritto da fabry2811
    .....
    a mio parere la dieta non è malaccio.......se è da poco che hai iniziato la dieta va bene(bisogna sempre vedere quello che hai mangiato prima).
    Da quanto segui questo tipo di alimentazione?

  2. #17
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    beh arnold, diciamo che seguo sta alimentazione da quando faccio bb, overo da settembre ma non la rispetto sempre! nel senso che a volte capita che uno spuntino lo salto, o la colazione......non è una cosa rigida che seguo con criterio ogni santo giorno, anche se io cerco in tutti i modi di seguirla.pero causa lezione in facoltà,oppure mi sveglio tardi oppure nn ho fame. In linea di massima pero la seguo.
    In effetti devo incrementarla un po, sopratutto di carbo è vero......per il resto penso vada bene, dove sbaglio?
    grazie

  3. #18
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    scusaaaaaaaa ti kiami venom5 no arnold!!

  4. #19
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    se è da un bel pò che segui questo tipo di alimentazione potresti cambiare alcuni alimenti.....cmq cerca di seguire almeno queste linee generali:
    a)1,5-2,2g di pro per kg massa magra
    b)6,6g di carbo per kg di peso(una volta o due a settimana anche 8,8g)
    c)grassi ad ogni pasto(due o un cucchiao di olio ai pasti principali e una manciata di mandorle agli spuntini)

    Colazione: pane integrale/riso integrale/farinata di avena/orzo perlato+
    girello/bresaola/albumi/sieroproteine/tonno/salmone+
    miele/arancia/banana+
    olio di oliva/tuorli/mandorle/noci

    spuntino: pane integrale/riso integrale ecc.+
    bresaola/tonno ecc.+
    mandorle/olio ecc.

    pranzo: riso integrale/spaghetti semplici/pasta integrale+
    tonno/tacchino/pollo(non c'è pericolo per l'aviaria)/girello ecc.+
    insalata/spinaci/broccoli +
    olio/mandorle ecc.

    spuntino:se ti alleni dopo pranzo non c'è bisogno dello spuntino(con quello che mangi basta e avanza)

    spuntino dopo allenamento: bresaola/albumi/tonno/siero proteine + gallette di riso/riso in bianco

    cena: come pranzo(diminuendo le porzioni di carbo se lo ritieni necessario)


    ps.se mi dai il thread del tuo allenamento vediamo di correggere(eventualmente) anche lì

  5. #20
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    [QUOTE=Venom5]se è da un bel pò che segui questo tipo di alimentazione potresti cambiare alcuni alimenti.....cmq cerca di seguire almeno queste linee generali:
    a)1,5-2,2g di pro per kg massa magra
    b)6,6g di carbo per kg di peso(una volta o due a settimana anche 8,8g)
    c)grassi ad ogni pasto(due o un cucchiao di olio ai pasti principali e una manciata di mandorle agli spuntini)

    ipotizzando un peso di 75kg....
    2.2x75= 165x4= kcal 660
    6.6x75= 495x4= kcal 1980

    x i grassi se considero mediamente solo un cucchiaio grande bello pieno siamo ad almeno 15g di grassi a volta............15x 6 pasti= 90

    90x9= kcal 810

    660+1980+810= 3450-------diciamo 3500



    sono troppo rivedi leggeremente i tuoi calcoli..............

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