ma ho letto male oppure sono davvero 100g di frutta secca a colazione? non ha senso!!
Questa è la tua dieta modificata secondo le tue abitudini:
I) 500g di latte + 80g cereali (cornflakes o cereali di crusca) + 20g frutta secca
II) 80g bresaola + 100g pane + 15g frutta secca
III) 100g pasta + cucchiaio di olio + 150g carne + verdura
IV) 80g pane/2 mele + 250g yoghurt magro + 15g frutta secca
V) 80g pasta/riso integrale + 150g petto di pollo/tacchino + cucchiaio di olio + verdura

Quando non ti alleni togli i carbo a cena (oppure sostituisci con legumi) e porta la bresaola dello spuntino a 100g.