23 anni, sn alto 1,77 e peso 61....è già qualcosa...

certo qualche dato in +..............

direi che sei un tipo magro x natura e dovresti partire almeno da 2200kcal al giorno divise in 5-6 pasti
100-130g di prot + o -
il resto carbo e grassi in rapporto 2 a 1.......
carbo da pane-pasta-riso ( possibilmente integrali ) verdure ( 400g giorno ) qualche frutto, fette biscottate ( poss. integ. ) miele, cereali integrali.......
grassi da olio d'oliva,noci,mandorle, qualche arachide, nocciole olio di pesci e pesce grasso in genere