alimentazione massa

[Manga81]

Va be'. Ero molto tentato di rispondere con il solito, consueto, canonico invito a leggere il forum.

Poi ho guardato l'ora e ho visto di aver un po' di tempo e così...

Ti dico che mangano i grassi ed assumi pochi carbo. Così non andrai da nessuna parte...

Ti faccio degli esempi:

Colazione: toast con prosciutto magro oppure yogurth greco magro con miele oppure albumi con marmellata + frutta secca

spuntino: panino cn bresaola + frutta secca

pranzo: pasta/riso + carne/pesce + verdure con olio extravergine di oliva + frutto

spuntino: scatoletta tonno + frutto + frutta secca

cena: carne/pesce + verdura con olio extravergine di oliva + frutto

Ovviamente non ho inserito le quantità perché esse dipendono fortemente dai tuoi dati (altezza, peso, attività quotidiane, età, etc.).

Inoltre, oltre a carne/pesce puoi variare (con moderazione) con derivati dal latte (meglio se grana oppure fiocchi di latte).

Ciao!

senza dubbio l'hai strutturata nella giusta direzione ma i dati li aveva inseriti

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[Manga81]

23 anni, sn alto 1,77 e peso 61....è già qualcosa...

certo qualche dato in +..............

direi che sei un tipo magro x natura e dovresti partire almeno da 2200kcal al giorno divise in 5-6 pasti
100-130g di prot + o -
il resto carbo e grassi in rapporto 2 a 1.......
carbo da pane-pasta-riso ( possibilmente integrali ) verdure ( 400g giorno ) qualche frutto, fette biscottate ( poss. integ. ) miele, cereali integrali.......
grassi da olio d'oliva,noci,mandorle, qualche arachide, nocciole olio di pesci e pesce grasso in genere

[tattoos]

...ma i dati li aveva inseriti

tattoos tattoos

Eh eh eh, Manga, checcevojfa' ?

Fuso dopo una giornata di lavoro, non me ne sono accorto !!!!! Chiedo umilmente scusa e mi cospargo il capo di cenere.



Io gli darei almeno 2500 Kcal. per iniziare. E' un po' sottopeso. Che dici Manga ?

[Manga81]

Eh eh eh, Manga, checcevojfa' ?

Fuso dopo una giornata di lavoro, non me ne sono accorto !!!!! Chiedo umilmente scusa e mi cospargo il capo di cenere.



Io gli darei almeno 2500 Kcal. per iniziare. E' un po' sottopeso. Che dici Manga ?

fratello non so bisogna sapere che fa durante la giornata...
io penso 2200
poi ogni settimana sale di 100kcal
2300
2400
2500
in base a ciò che dice lo specchio............x evitare di appannarsi troppo

[fabry2811]

ragazzi,
conduco una vita normalissima,
non troppo dinamica e manco sedentaria da nonnetto!!!
in effetti, avete ragione, mancano i carbo.....infatti sto cercando di aggiungere la pasta la sera e la frutta secca,anche se mi fa skifo ma pazienza!!!!
per il resto, beh....nn sn d'accordo cn l'affermazione di Fifty, sfido qualsiasi donna a mangiare ste cose e poi vediamo se dimagrisce!!!ma dai!!!
ragazzi,
ma sto yogurt greco??

[tattoos]

ma sto yogurt greco??

Non è proprio facile facile da trovare. Comunque è il "famoso" yogurth colato greco che viene importato ed è reperibile nei supermercati un po' forniti.

Conosco almeno due marche: Mergal e Fage. Per quest'ultimo ti inserisco pure il link Ciàpa

[fifty]

sfido qualsiasi donna a mangiare ste cose e poi vediamo se dimagrisce

Perderesti la sfida

[Ema85]

Non è proprio facile facile da trovare. Comunque è il "famoso" yogurth colato greco che viene importato ed è reperibile nei supermercati un po' forniti.

Conosco almeno due marche: Mergal e Fage. Per quest'ultimo ti inserisco pure il link Ciàpa

Di solito lo trovi nei supermercati "Coop"(io almeno alla coop vado sul sicuro per lo yogurt greco) Ed ha anche dei valori sensazionali !!!!
Per 100 gr di prodotto:
Kcal---------> (52)
proteine------> 9g
carboidrati----> 4g
grassi--------> 0g
La marca è quella della FAGE !!!!
Io mi chiedo una cosa....ma dobbiamo poi fidarci di quanto riportano le etichette??? Mha...!!!!!

ciao Emanuele

[fabry2811]

fiftyyyyyyyy
ma quale sfida!!!!!!!!!
vuoi dirmi che cio che mangio è valido per dimagrire per una donna???
ma piantala dai!