alimentazione massa

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Che ne dite??

Che non va bene come dieta per massa !

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Va be'. Ero molto tentato di rispondere con il solito, consueto, canonico invito a leggere il forum.

Poi ho guardato l'ora e ho visto di aver un po' di tempo e così...

Ti dico che mangano i grassi ed assumi pochi carbo. Così non andrai da nessuna parte...

Ti faccio degli esempi:

Colazione: toast con prosciutto magro oppure yogurth greco magro con miele oppure albumi con marmellata + frutta secca

spuntino: panino cn bresaola + frutta secca

pranzo: pasta/riso + carne/pesce + verdure con olio extravergine di oliva + frutto

spuntino: scatoletta tonno + frutto + frutta secca

cena: carne/pesce + verdura con olio extravergine di oliva + frutto

Ovviamente non ho inserito le quantità perché esse dipendono fortemente dai tuoi dati (altezza, peso, attività quotidiane, età, etc.).

Inoltre, oltre a carne/pesce puoi variare (con moderazione) con derivati dal latte (meglio se grana oppure fiocchi di latte).

Ciao!

[Manga81]

Va be'. Ero molto tentato di rispondere con il solito, consueto, canonico invito a leggere il forum.

Poi ho guardato l'ora e ho visto di aver un po' di tempo e così...

Ti dico che mangano i grassi ed assumi pochi carbo. Così non andrai da nessuna parte...

Ti faccio degli esempi:

Colazione: toast con prosciutto magro oppure yogurth greco magro con miele oppure albumi con marmellata + frutta secca

spuntino: panino cn bresaola + frutta secca

pranzo: pasta/riso + carne/pesce + verdure con olio extravergine di oliva + frutto

spuntino: scatoletta tonno + frutto + frutta secca

cena: carne/pesce + verdura con olio extravergine di oliva + frutto

Ovviamente non ho inserito le quantità perché esse dipendono fortemente dai tuoi dati (altezza, peso, attività quotidiane, età, etc.).

Inoltre, oltre a carne/pesce puoi variare (con moderazione) con derivati dal latte (meglio se grana oppure fiocchi di latte).

Ciao!

senza dubbio l'hai strutturata nella giusta direzione ma i dati li aveva inseriti

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[Manga81]

23 anni, sn alto 1,77 e peso 61....è già qualcosa...

certo qualche dato in +..............

direi che sei un tipo magro x natura e dovresti partire almeno da 2200kcal al giorno divise in 5-6 pasti
100-130g di prot + o -
il resto carbo e grassi in rapporto 2 a 1.......
carbo da pane-pasta-riso ( possibilmente integrali ) verdure ( 400g giorno ) qualche frutto, fette biscottate ( poss. integ. ) miele, cereali integrali.......
grassi da olio d'oliva,noci,mandorle, qualche arachide, nocciole olio di pesci e pesce grasso in genere

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...ma i dati li aveva inseriti

tattoos tattoos

Eh eh eh, Manga, checcevojfa' ?

Fuso dopo una giornata di lavoro, non me ne sono accorto !!!!! Chiedo umilmente scusa e mi cospargo il capo di cenere.



Io gli darei almeno 2500 Kcal. per iniziare. E' un po' sottopeso. Che dici Manga ?

[Manga81]

Eh eh eh, Manga, checcevojfa' ?

Fuso dopo una giornata di lavoro, non me ne sono accorto !!!!! Chiedo umilmente scusa e mi cospargo il capo di cenere.



Io gli darei almeno 2500 Kcal. per iniziare. E' un po' sottopeso. Che dici Manga ?

fratello non so bisogna sapere che fa durante la giornata...
io penso 2200
poi ogni settimana sale di 100kcal
2300
2400
2500
in base a ciò che dice lo specchio............x evitare di appannarsi troppo

[fabry2811]

ragazzi,
conduco una vita normalissima,
non troppo dinamica e manco sedentaria da nonnetto!!!
in effetti, avete ragione, mancano i carbo.....infatti sto cercando di aggiungere la pasta la sera e la frutta secca,anche se mi fa skifo ma pazienza!!!!
per il resto, beh....nn sn d'accordo cn l'affermazione di Fifty, sfido qualsiasi donna a mangiare ste cose e poi vediamo se dimagrisce!!!ma dai!!!
ragazzi,
ma sto yogurt greco??

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ma sto yogurt greco??

Non è proprio facile facile da trovare. Comunque è il "famoso" yogurth colato greco che viene importato ed è reperibile nei supermercati un po' forniti.

Conosco almeno due marche: Mergal e Fage. Per quest'ultimo ti inserisco pure il link Ciàpa