Scheda alimentazione

[Nadel]

bene, grazie mille per i consigli!!!

[3423rfewrf]

ma ho letto male oppure sono davvero 100g di frutta secca a colazione? non ha senso!!
Questa è la tua dieta modificata secondo le tue abitudini:
I) 500g di latte + 80g cereali (cornflakes o cereali di crusca) + 20g frutta secca
II) 80g bresaola + 100g pane + 15g frutta secca
III) 100g pasta + cucchiaio di olio + 150g carne + verdura
IV) 80g pane/2 mele + 250g yoghurt magro + 15g frutta secca
V) 80g pasta/riso integrale + 150g petto di pollo/tacchino + cucchiaio di olio + verdura

Quando non ti alleni togli i carbo a cena (oppure sostituisci con legumi) e porta la bresaola dello spuntino a 100g.

[Nadel]

no, mangio i corn flakes con la frutta secca gia dentro e iltutto è all'incirca 100 gr.

2 considerazioni per una domanda:
- lo spuntino pomeridiano mi trovo meglio a farlo con le pro in polvere e una banana per questioni pratiche;
- io vorrei crescre abbastanza "pulito" quindi vorrei non mangiare la pasta a cena.

Se modifico queste 2 cose fa la differenza?

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La differenza la fa l'introito calorico generale quotidiano.

Dipende da ciò che vuoi fare per mettere su massa. Se vuoi crescere ancora (visto che se un HP), devi necessariamente mangiare di più. E se mangi di più, ti appannerai un po'. E' ineluttabile. Quindi mettiti l'anima in pace.

Chiaramente, nella frase devi mangiare di più è il di più che fa la differenza. Poniamo che il tuo fabbisogno sia pari a 2000 Kcal. (tanto per fare un esempio). E poniamo che tu voglia superare del 20 % tale fabbisogno. Significa che devi assumere 400 Kcal. in più, ossia circa un piatto di pasta condita.
Semplice, no ?

[Nadel]

claro!
calcola che già cosi sto mangiando di piu perche fino alla settimana scorsa niente spuntini e niente pasta a pranzo, quindi ecco perche pensavo di focalizzarmi su questo programma alimentare che ho detto. Penso di avere aumentato un bel pò già così (infatti faccio un po di fatica a mangiare tutta 'sta roba!! )

[tattoos]

infatti faccio un po di fatica a mangiare tutta 'sta roba...

Eh eh eh. Certo. E' un processo lento ma inesorabile...

[3423rfewrf]

non fidarti troppo di cereali troppo elaborati, prendi i cornflakes normali o cereali di crusca e aggiungila te la frutta secca. all'inizio non importa se mangi tanto o poco, l'importante è ke ti metta in testa di seguire una certa dieta e vedere nell'arco di 1-2 settimane se è il caso di apportare delle modifiche. buon lavoro