Scheda alimentazione

[Nadel]

Dico che mancano i grassi buoni, manca il secondo spuntino (tralasciando il poco senso dei 30 gr. di pro pre WO) e, poiché sei in massa, assumi pochi carbo...

Quindi, alla luce delle tue considerazioni, come mi consiglieresti di integrarla?

Grazie

[tattoos]

La integrerei in questo modo, tenendo presente che sono esempi:

Colazione: toast con prosciutto crudo degrassato, oppure yogurth greco 0% grassi con miele oppure chiare d'uovo con farina e marmellata
e frutta secca (100gr + o -)

spuntino mattina: 100 gr. bresaola + 3 fettine pane integrale + frutta secca

Pranzo: 200 gr. pasta poco condita (solo olio o sugo casalingo) + 150 gr. carne + verdura + olio extravergine di oliva

Spuntino 2: scatoletta di tonno al naturale (80 o 100 gr.) + pane integrale + frutta secca

----Allenamento----

Cena: 100 gr. carne + verdura + olio extravergine di oliva

Occorre valutare se integrare la verdura con un'altra fonte di carbo alla sera, magari con un IG medio (esempio, frutta).