immagino ke sia lo skema di set e rip della maggir perta dei tuoi esercizi
direi ke la difficolta aumenta per tre settimane a poi alla 4 scarico.
piu ke esagerato mi sembra inutile un 5x10 indipendentemente dal tuo livello.
e poi le rip ke aumentano signifiaca carico ke diminuisce e nn ha molto senso anke aumentando il volume...
direi ke il 3x8 è meglio almeno confronti i cariki con gli allenmenti precedenti.
cmq si puo andare molto oltre i 3x8
magari con questa progressione
3x8, 4x8, 4x6, 5x6, 5x5, 5x5
il carico o il volume aumentano cosi come la tua capacita di gestire carichi pesanti. quando termini il ciclo fai una settimana 2x5 con lo stesso carico
e poi ricominci un altra volta il ciclo e vedrai ke farai il 3x8 con + peso di prima.
questo lo puoi adattare solo a 3 esercizi uno per le gambe, uno per la skiena, uno per il petto (squat, tazioni, panca) se no l'allenmento si allunga troppo.
cmq dai un okkiata alla sezione power lifting e strongmen per avere un idea di come impostare una skeda per la forza (ke nel caso di un principiante significa anke massa).
Rispondi Citando
come si fà a consigliare qlc con così poche informazioni, tanto vale che posti un dossier di 50 pagine su la tua vita allenamento alimentazione, poi ti fai stilare una scheda di sana pianta da qualche buonanima del forum
(sono ironico naturalmente...)
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