Scheda Esagerata!

**fabry2811** · 22-02-2006, 01:03 AM

errore: .....faccio 3 SERIE da 8!!

excuse me!!

**@LUCA@** · 22-02-2006, 01:18 AM

Io farei un allenamento di PREPARAZIONE ALLA FORZA, con pirmidali di 8-6-4 Ripetizioni.

**konkoji** · 22-02-2006, 02:28 AM

immagino ke sia lo skema di set e rip della maggir perta dei tuoi esercizi

direi ke la difficolta aumenta per tre settimane a poi alla 4 scarico.

piu ke esagerato mi sembra inutile un 5x10 indipendentemente dal tuo livello.

e poi le rip ke aumentano signifiaca carico ke diminuisce e nn ha molto senso anke aumentando il volume...

direi ke il 3x8 è meglio almeno confronti i cariki con gli allenmenti precedenti.

cmq si puo andare molto oltre i 3x8
magari con questa progressione
3x8, 4x8, 4x6, 5x6, 5x5, 5x5
il carico o il volume aumentano cosi come la tua capacita di gestire carichi pesanti. quando termini il ciclo fai una settimana 2x5 con lo stesso carico

e poi ricominci un altra volta il ciclo e vedrai ke farai il 3x8 con + peso di prima.

questo lo puoi adattare solo a 3 esercizi uno per le gambe, uno per la skiena, uno per il petto (squat, tazioni, panca) se no l'allenmento si allunga troppo.

cmq dai un okkiata alla sezione power lifting e strongmen per avere un idea di come impostare una skeda per la forza (ke nel caso di un principiante significa anke massa).

**Riccio.80** · 22-02-2006, 10:56 AM

al momento, a mio avviso, il tuo unico obiettivo deve esser quello di progredire (a livello di carichi) negli esercizi fondamentali quindi programmerei anch'io una fase di forza con quest'obiettivo.

**fabry2811** · 22-02-2006, 03:10 PM

ragazzi, quindi meglio il 3x8??
mi spiegate che vuol dire : a cedimento??
grazie

**°°sOmOja°°** · 22-02-2006, 03:27 PM

scusa fabry ma questi sono concetti base che puoi trovare tranquillamente facendo una passeggiata per il forum.

cmq cedimento in generale si riferisce a quando non riesci a completare la ripetizione mantenendo un'esecuzione decente.

meglio il 3x8? ma che è, un'offerta al super mercato?