massa go go

[PumaVive]

A me non sembra affatto un ciclo di forza, dove hai preso spunto?

[°°sOmOja°°]

dovrebbe essere per la massa.

cmq se sei un principiante il BIIO è una delle cose meno sensate da fare.

[PYCON]

@ FABIO

A parte che questa scheda tutto sembra tranne che BIIO e cmq sia, non stai facendo un po' troppa roba? Ricorda che un allenamento sensato non dovrebbe mai superare i 50-60" mentre tu, x usare dei recuperi "umani", ci metterai un po' di + a finire ogni sessione, correggimi se sbaglio...

[Damien]

A me non sembra per niente troppo lavoro....alla fine sono:

Petto/Bicipiti/Polpacci....esercizi 3/2/1
Quadricipiti/Spalle/Tricipiti, 2/2/2
Schiena/Femorali, 4(3,5), 2

non mi sembra tanto e sopratutto è fattibile entro l' ora.

[PYCON]

A me non sembra per niente troppo lavoro....alla fine sono:

Petto/Bicipiti/Polpacci....esercizi 3/2/1
Quadricipiti/Spalle/Tricipiti, 2/2/2
Schiena/Femorali, 4(3,5), 2

non mi sembra tanto e sopratutto è fattibile entro l' ora.

Hai mai pensato che tra 1 serie e l'altra, tra 1 esercizio e l'altro... ci vorrebbe un briciolo di recupero? Certo, facendo una tirata unica ce la fai a fare 7 - 8 esercizi, 4 serie l'uno in un'ora ma alla fine tiri gli ultimi...

[tattoos]

Certo, facendo una tirata unica ce la fai a fare 7 - 8 esercizi, 4 serie l'uno in un'ora ma alla fine tiri gli ultimi...

Sì, gli ultimi respiri...fra una goccia di sudore e l'altra.

Io penso che quello che conti non è il numero di set/esercizi/ripetizioni quanto la tecnica, la contrazione ed i carichi adeguati e dipende molto da ciò che stiamo facendo in una corretta pianificazione e periodizzazione.

E' chiaro poi che se riesco a fare un solo esercizio (magari variato per aumentare lo stimolo, bla, bla) che mi "spacca" tutte le miofibrille e devo rimanere almeno tre giorni fermo per recuperare, ben venga (scherzo).

[Damien]

Hai mai pensato che tra 1 serie e l'altra, tra 1 esercizio e l'altro... ci vorrebbe un briciolo di recupero? Certo, facendo una tirata unica ce la fai a fare 7 - 8 esercizi, 4 serie l'uno in un'ora ma alla fine tiri gli ultimi...

Ma hai contato le serie? sono 20 in tutto al massimo. 1,30-2 minuti di recuperò e sono 30-40 minuti. Poi calcola le esecuzioni e aggiungi 1+1 dei 2 cambi di gruppo(dove infatti aspetti anche 3 minuti per questo aggiungo 1 dai 2 che ho calcolato prima)....non la vedo per nulla impossibile.

Mi ripeto sono 3 es per i gruppi grandi e 2 per i piccoli...fattibilissimo.

[FABIO89]

qualcuno ha frainteso. qst nn è una scheda del tipo b.i.i.o. ma una scheda di mssa che comincerò dalla prossima settimana qnd avrò finito la mia attuale scheda del tipo b.i.i.o.
che ne pensate degli abbinamenti?
delle "onde"(8/6/8/6)? sono funzionali per massa e contemporaneamnete forza?

per qnt riguarda la cadenza che ne dite di 3010 (ritengo un discreto compromesso tra forza e massa)?

il volume nn è un problema...in fondo sono tre ex peri gruppi musc grandi e due per i piccoli...niente di eccessivo.

attendo risp.
grazie.
ciao.