pareri su carichi...

[°°sOmOja°°]

i consigli dati per il petto valgono per tutti gli altri gruppi..

2 esercizi multiarticolari, 4-10 serie (da decidere in base alle dimensioni del gruppo e ai livelli di energia del momento) 4-8 ripetizioni se vuoi aumentare la forza.
niente tecniche "speciali".

[bbdario1985]

i consigli dati per il petto valgono per tutti gli altri gruppi..

2 esercizi multiarticolari, 4-10 serie (da decidere in base alle dimensioni del gruppo e ai livelli di energia del momento) 4-8 ripetizioni se vuoi aumentare la forza.
niente tecniche "speciali".

credevo ke 4 rip fosse massa e nn forza..

[°°sOmOja°°]

4 ripetizioni "stancano" poche fibre, quindi si trovano sotto la soglia ideale di ipertrofia.

in verità non esiste una differenza improvvisa tra 3 e 4 ripetizioni o tra 6 ed 8.
io ho ottenuto buoni incrementi di massa sulle gambe con squat e stacchi esplosivi o pesanti.. e tutto tenendo le ripetizioni basse.. ma è una questione anche personale.

e cmq una serie da 4 ripetizioni, anche se la esegui con un peso da 5 (il tipico 5RM), quindi non a cedimento, comporta una fatica non solo muscolare ma anche (soprattutto?) nervosa.

[PYCON]

@ SOMO

Com'è che tu prediligi la panca inclinata a quella piana?

[°°sOmOja°°]

in verità non la prediligo, è solo che quando per tutta la vita segui l'equazione petto=panca piana, il minimo è passare all'inclinata.

in verità non ho predilezione per quasi nessun esercizio simil panca, hanno tutti un mucchio di pregi e difetti, l'unica cosa che mi resta da fare è utilizzarli tutti!

[PYCON]

in verità non la prediligo, è solo che quando per tutta la vita segui l'equazione petto=panca piana, il minimo è passare all'inclinata.

in verità non ho predilezione per quasi nessun esercizio simil panca, hanno tutti un mucchio di pregi e difetti, l'unica cosa che mi resta da fare è utilizzarli tutti!

La voce della saggezza...