pareri su carichi...

[bbdario1985]

i carichi delle macchine non vogliono dire assolutamente nulla
ad esempio io con un massimale di 125kg di panca facevo serie con 80kg di chest press ..

il carico della leg extension è poi allucinante, shoulder press con 100kg!!
io ti consiglio di abbandonare questi macchinari che non hanno alcuna valenza e di dedicarti ad esercizi VERI ed utili.

bilancere - manubri - cavi.
questa è la base per lavorare.. le macchine possono essere un contorno, quasi una distrazione.

i tuoi carichi sono nella media, ma non hai detto da quanto tempo ti alleni, e quindi è difficile valutare.

il tuo consiglio?allenarmi solo con manubri?mi alleno da quasi due anni...e ho 20 anni..di panca sono davvero carente...consigli su come migliorare la prestazione??

[°°sOmOja°°]

il mio consiglio è quello di smettere di fare panca piana bilancere per il petto.
smettere di fare 200 esercizi nell'illusione che "di + è + meglio"

scegli 2 esercizi MULTIARTICOLARI (es. panca inclinata manubri e flessioni alle parallele)
ed esegui da un minimo di 4 ad un massimo di 10 serie complessive per sessione.
le serie, per ottenere forza dovrebbero aggirarsi intorno alle 3-4 ripetizioni (anche 5-6), per la massa dalle 6 alle 8-9, per il pompaggio dalle 10 alle 12-15.

non è necessario fare forzate, negative, stripping etc.. anzi evitale.

[°°sOmOja°°]

i consigli dati per il petto valgono per tutti gli altri gruppi..

2 esercizi multiarticolari, 4-10 serie (da decidere in base alle dimensioni del gruppo e ai livelli di energia del momento) 4-8 ripetizioni se vuoi aumentare la forza.
niente tecniche "speciali".

[bbdario1985]

i consigli dati per il petto valgono per tutti gli altri gruppi..

2 esercizi multiarticolari, 4-10 serie (da decidere in base alle dimensioni del gruppo e ai livelli di energia del momento) 4-8 ripetizioni se vuoi aumentare la forza.
niente tecniche "speciali".

credevo ke 4 rip fosse massa e nn forza..

[°°sOmOja°°]

4 ripetizioni "stancano" poche fibre, quindi si trovano sotto la soglia ideale di ipertrofia.

in verità non esiste una differenza improvvisa tra 3 e 4 ripetizioni o tra 6 ed 8.
io ho ottenuto buoni incrementi di massa sulle gambe con squat e stacchi esplosivi o pesanti.. e tutto tenendo le ripetizioni basse.. ma è una questione anche personale.

e cmq una serie da 4 ripetizioni, anche se la esegui con un peso da 5 (il tipico 5RM), quindi non a cedimento, comporta una fatica non solo muscolare ma anche (soprattutto?) nervosa.

[PYCON]

@ SOMO

Com'è che tu prediligi la panca inclinata a quella piana?

[°°sOmOja°°]

in verità non la prediligo, è solo che quando per tutta la vita segui l'equazione petto=panca piana, il minimo è passare all'inclinata.

in verità non ho predilezione per quasi nessun esercizio simil panca, hanno tutti un mucchio di pregi e difetti, l'unica cosa che mi resta da fare è utilizzarli tutti!

[IronPaolo]

il mio consiglio è quello di smettere di fare panca piana bilancere per il petto.
smettere di fare 200 esercizi nell'illusione che "di + è + meglio"

scegli 2 esercizi MULTIARTICOLARI (es. panca inclinata manubri e flessioni alle parallele)
ed esegui da un minimo di 4 ad un massimo di 10 serie complessive per sessione.
le serie, per ottenere forza dovrebbero aggirarsi intorno alle 3-4 ripetizioni (anche 5-6), per la massa dalle 6 alle 8-9, per il pompaggio dalle 10 alle 12-15.

non è necessario fare forzate, negative, stripping etc.. anzi evitale.