Citazione Originariamente Scritto da tex90100
Salve a tutti! Mi sto allenando con una scheda massa splittata su 4 giorni a settimana, 8 serie per gruppo muscolare x 6 rip, ogni gruppo lo alleno 2 volte a settimana. La mia domanda è: bisogna per forza arrivare a cedimento alla fine di ogni rip di ogni serie? Finora ho sempre fatto così, ma devo dire che è davvero troppo massacrante! Per effettuare la sesta rip ci metto anche sei- sette secondi, ma alla fine del work out provo un senso di stanchezza che sfocia nel malessere..... beh, comicio davvero a non farcela più!!! Il work out deve essere sì stancante, ma così è davvero troppo!!! Quali sono le vostre opinioni in merito? Un work out con 6 rip non a cedimento comprometterebbe lo sviluppo della massa muscolare? Grazie in anticipo per le vostre risposte!!
Stai entrando in un terreno minato.

La storia del cedimento si/no è come BIIO/Weider, McRobert non McRobert.

Si tratta di quanto tu voglia documentarti.

Il cedimento è un mezzo, non un fine. Come tutte le cose, deve essere usato quando serve.

Una risposta semplice a quello che dici è la seguente: se ti senti male come sembra, stai sbagliando a fare il cedimento in questo modo. Comunque tu la pensi, la palestra è un piacere, non un dovere.

Andare a cedimento è appagante, è da eroi, è mitico, è... ma, in fondo, è una strategia semplice per chi non vuole pensare (cosa in se non sbagliata): entri, spacchi tutto, esci. Niente seghe mentali su schede, programmi, diari... solo demolire i pesi.

Basta che tu sia cosciente che c'è dell'altro e che se non ottieni non devi dare la colpa a nient'altro che a questo.

Senza entrare nel merito, non è che devi ora abbandonare il cedimento. Alcune idee:

Fai gli esercizi base non a cedimento, fai i complementari a cedimento
Fai 1 settimana a cedimento, grondante di acido lattico, fai 2 settimane dove sali con i pesi
Fai la panca una volta a cedimento e una volta no.

Cosa vuol dire "non andare a cedimento?". Non vuol dire "non impegnarsi", "non metterci le palle" e tutte le menate da vero macho.

Ti faccio un esempio che puoi sperimentare.

Immagina che tu possa fare un 3x10x60Kg di lat machine, tutte alla morte. Con le spalle doloranti.
Diciamo che tu possa fare una serie singola in 1x8x75Kg
Bene, fai un 8x3x75Kg con 1' di recupero. 3, non 4, 3. Fai una serie, poi un'altra e così via. Se dopo 8 serie tu hai ancora birra, fai un'altra serie e così via. Smetti SOLO quando non riesci a fare 3 ripetizioni senza alcun aiuto. In quel momento, infatti, subentra il cedimento.

Prova. Pensi di esserti allenato con MENO eroismo? Il risultato è che tu hai fatto più ripetizioni con un peso con cui ne facevi 8. 24 rip invece di 8. Perciò ti sei allenato DI PIU', non di meno. E sei stanco, stordito, non hai voglia di continuare, ma non sei demolito.