Proporzione pesi tra esercizi fondamentali

[Vengerdast]

metitti un manubrio tra i piedi e fai il curling dei femorali.vedrai che nn bari.è molto tosto.
inoltre 90 di squat è proporzionato secondo me ripsetto a 20 singolo di legcurl

io faccio circa 10x135 di squat e 50x10 di legcurl e non mi lamento dello sviluppo posteriore

ma come si fa? non ho mica i piedi prensili
ma come lo esegui? tipo a pancia in giù su una panca un po inclinata?
se è orizzontale, penso che sopra un certo angolo non lavori più, giusto?

riguardo a quello singolo io uso la macchina x leg curl...quella dove sei sdraiato a pancia in giù...ma spingo solo con una gamba per volta.

50 di legcurl singolo o doppio? doppio no?


x Venom
lo stacco è poco rispetto allo squat intendi?
di stacco il problema a prendere 120kg per me è con la presa...

[masterpiece]

50 DI LECURL DOPPIO.135 squat posteriore.devi fartelo mettere da un amico il manubrio.come quando fai gli addominali appesantit che alzi le gambe sospeso con un peso e devi chiedere aiuto.PS DI STACCO se lo fai per i femorali piazza il bilancere sopra i riazli del powrrack inmodo che ti devi piaegare solo l arco del movimento a gambe tese e non di più riskiando dolori.ti consiglio esercizi per la presa come le trazioni statiche(ti attakkia una sbarra per tanto tempo senza muoverti) ogni allenamento alla fine.dopo circa 4 mesi avrai una presa molto forte.dopo circa 5 mesi di stacco puoi comprarti le cinghie.ma prima devi ammestrare il movimento altrimenti riskierai di comporomttere l eseguzione usando i ganci...e finchè si compromette un curl chissenfrega...ma lo stacco è pericoloso per la schiena se eseguito male

ti sdrai supino e dicier favore amico otresti mettermi per bne il maubrio tra i piedi?lo tieni ben stretto e pompi.
oppure altra alternativa:
in palestra dovreste avere le cavigliere con il gancio per attarle ai cavi bassi.ecco metti al cavgliera in una gamba singolarmente ti sdrai su panca a 30 gradi e fai il movimento del legcurl.
questi esercizi sono piu o meno di "isolamento", un pò come il concentrato per i bicipiti, quindi non rappresentano un buon punto i partenza per il workout dei femorali, ma sono ottimi come rifinitura

[Vengerdast]

ok grazie Masterpiece

riguardo alla presa, forse faccio la trattenuta dei manubri..(prendo un manubrione e lo tengo fino a che non mi si apre la mano) con le trazioni essendo leggerino (69) dovrei caricarmi troppo peso e sarei scomodo.

[Venom5]

x Venom
lo stacco è poco rispetto allo squat intendi?
di stacco il problema a prendere 120kg per me è con la presa...

usa il magnesio
ps.se rompono troppo il caxxo perchè sporchi troppo utilizza dei ganci(oppure digli che è grazie a te che la palestra va avanti......così forse ti lasceranno stare)

[masterpiece]

usa la MAGNESITE.buona idea

[Vengerdast]

mannaggia mi ricorda il gesso e infilare la mano nel sacchettino, con tutta la polvere gessosa che ti va sotto le unghie e mi fa venire i brividi solo all'idea...
preferirei allenarmi sotto una bufera di neve...o con uno che mi frusta.

scusate questa debolezza

[Venom5]

vabbè........fai come vuoi allora

[masterpiece]

macchè gesso.è un blocco di magnesite si spalma sui palmi.zero unghie

[Rob Terwilliger]

Adesso arriva il consiglione scontato il mio cioè.

Quando afferri la barra per fare stacchi pensa che la vuoi stritolare, che la vuoi fondere. Che vuoi spaccare tutto porcomondo. Strizzala fortissimo. Concentrati sulle mani, anche a costo di abbasare il peso, per qualche sessione. Per me ha fatto miracoli.