Proporzione pesi tra esercizi fondamentali

**IronPaolo** · 15-02-2006, 11:34 PM

Per la panca stretta, devo dire che ho avuto la sorpresa di migliorare molto... facendola come sostituto della piana per un periodo. Le proporzioni che ti ho messo sono le mie: 130 di piana normale e 120 di stretta. Penso che se ti ci dedichi meno puoi fare l'80% della "normale"

x il leg curl: in linea di massima ci sei, equivale a 50-60 Kg di quello fatto con entrambe le gambe.

In linea di massima vale quello che dice masterpiece.

Se segui le linee di Stuart McRobert, un ottimo risultato (da cui puoi trovarti le proporzioni) è dato da... a memoria:

panca 135Kg
squat 180Kg
stacco 225Kg
Panca 1x6x120Kg
Squat 1x20x135Kg
Stacco gambe tese 1x15x135Kg
Lento avanti 6x8x80Kg (cazzat.a galattica, troppo...)

**Vengerdast** · 16-02-2006, 01:34 AM

scusa ma sei sicuro riguardo al leg curl?
io da tempo uso una gamba sola perchè mi sono accorto che col sinistro ero più debole e perchè con pesi di 35-40kg sentivo lavorare in modo errato la bassa schiena.
caspita 60kg per 8 rip mi sembra che non c'è la potrei proprio fare...forse forse 50..

vorrei fare quel esercizio in cui ci si blocca le caviglie e ci si tira su di femorali..
ma vuoi perchè ho le leve lunghe proprio non c'è la faccio ancora...a meno di non inclinarmi troppo.

riguardo a McRoberts...caspita sono spaccate spaccate le mie proporzioni!
sono ancora una sega, ma una sega perfettamente equilibrata! grandioso

**masterpiece** · 16-02-2006, 02:35 AM

metitti un manubrio tra i piedi e fai il curling dei femorali.vedrai che nn bari.è molto tosto.
inoltre 90 di squat è proporzionato secondo me ripsetto a 20 singolo di legcurl

io faccio circa 10x135 di squat e 50x10 di legcurl e non mi lamento dello sviluppo posteriore

**Vengerdast** · 16-02-2006, 10:46 AM

Originariamente Scritto da masterpiece

metitti un manubrio tra i piedi e fai il curling dei femorali.vedrai che nn bari.è molto tosto.
inoltre 90 di squat è proporzionato secondo me ripsetto a 20 singolo di legcurl

io faccio circa 10x135 di squat e 50x10 di legcurl e non mi lamento dello sviluppo posteriore

ma come si fa? non ho mica i piedi prensili

ma come lo esegui? tipo a pancia in giù su una panca un po inclinata?
se è orizzontale, penso che sopra un certo angolo non lavori più, giusto?

riguardo a quello singolo io uso la macchina x leg curl...quella dove sei sdraiato a pancia in giù...ma spingo solo con una gamba per volta.

50 di legcurl singolo o doppio? doppio no?

x Venom
lo stacco è poco rispetto allo squat intendi?
di stacco il problema a prendere 120kg per me è con la presa...

**masterpiece** · 16-02-2006, 11:01 AM

50 DI LECURL DOPPIO.135 squat posteriore.devi fartelo mettere da un amico il manubrio.come quando fai gli addominali appesantit che alzi le gambe sospeso con un peso e devi chiedere aiuto.PS DI STACCO se lo fai per i femorali piazza il bilancere sopra i riazli del powrrack inmodo che ti devi piaegare solo l arco del movimento a gambe tese e non di più riskiando dolori.ti consiglio esercizi per la presa come le trazioni statiche(ti attakkia una sbarra per tanto tempo senza muoverti) ogni allenamento alla fine.dopo circa 4 mesi avrai una presa molto forte.dopo circa 5 mesi di stacco puoi comprarti le cinghie.ma prima devi ammestrare il movimento altrimenti riskierai di comporomttere l eseguzione usando i ganci...e finchè si compromette un curl chissenfrega...ma lo stacco è pericoloso per la schiena se eseguito male

ti sdrai supino e dici

er favore amico otresti mettermi per bne il maubrio tra i piedi?lo tieni ben stretto e pompi.
oppure altra alternativa:
in palestra dovreste avere le cavigliere con il gancio per attarle ai cavi bassi.ecco metti al cavgliera in una gamba singolarmente ti sdrai su panca a 30 gradi e fai il movimento del legcurl.
questi esercizi sono piu o meno di "isolamento", un pò come il concentrato per i bicipiti, quindi non rappresentano un buon punto i partenza per il workout dei femorali, ma sono ottimi come rifinitura

**Vengerdast** · 16-02-2006, 11:51 AM

ok grazie Masterpiece

riguardo alla presa, forse faccio la trattenuta dei manubri..(prendo un manubrione e lo tengo fino a che non mi si apre la mano) con le trazioni essendo leggerino (69) dovrei caricarmi troppo peso e sarei scomodo.

**Venom5** · 16-02-2006, 02:00 PM

Originariamente Scritto da Vengerdast

x Venom
lo stacco è poco rispetto allo squat intendi?
di stacco il problema a prendere 120kg per me è con la presa...

usa il magnesio

ps.se rompono troppo il caxxo perchè sporchi troppo utilizza dei ganci(oppure digli che è grazie a te che la palestra va avanti......così forse ti lasceranno stare

)

**masterpiece** · 16-02-2006, 02:18 PM

usa la MAGNESITE.buona idea

**Vengerdast** · 16-02-2006, 02:29 PM

mannaggia mi ricorda il gesso e infilare la mano nel sacchettino, con tutta la polvere gessosa che ti va sotto le unghie e mi fa venire i brividi solo all'idea...

preferirei allenarmi sotto una bufera di neve...o con uno che mi frusta.

scusate questa debolezza

**Venom5** · 16-02-2006, 10:04 AM

io faccio 8rip con 20kg per gamba di leg curl...volevo sapere se è proprorzionato con uno squat (completo culo a terra) 8rip x 90kg e uno stacco 8rip x 110kg.

si.......il leg curl è proporzionato allo stacco ma lo squat è sproporzionato allo stacco