Distensioni su panca e croci

[Malaga]

Come variante va bene, anni luce meglio che farlo alla macchina...

[tyler85]

Ragazzi, oggi al posto delle distensioni su panca piana ho fatto quelle su panca inclinata...risultato, con lo stesso peso, mi risulta più difficile e di conseguenza non sono riuscito ad effettuare tutte le ripetizioni anche negli esercizi seguenti sui bicipiti.
Cosa significa? quando inserisco queste varianti devo diminuire il peso? anche nelle croci su inclinata è così?

[fifty]

Probabilmente hai usato un grado di inclinazione troppo alto, facendo lavorare troppo i deltoidi anteriori sicuramente l'anello debole!
Mantieni un minimo grado di inclinazione 30° e non oltre e vedi se hai lo stesso problema.

[giakk80]

grazie tattoos per la spiegazione!
altra domanda... le spinte su inclinata stimolano i deltoidi anteriori e pettorale alto e su declinata maggiormente il pettorale basso?
scusa se ti chiedo un'ovvietà...

[tattoos]

La panca declinata ha lo stesso stimolo sui deltoidi anteriori che la hanno panca piana ed inclinata. E' differente perché è un utile esercizio per variare il tipo di stimolo nell'ambito del cambiamento degli esercizi per il pettorale.

[giakk80]

ultimamente la sto usando appunto per variare e non fare sempre e solo piana...

[tattoos]

Appunto ! Panca piana -> spinte bilancere o spinte manubri. Poi abbiamo le croci manubri.
Abbiamo quindi un insieme U formato da 2x3 più 3 esercizi per i pettori sulla panca, per un totale di 9 esercizi !
Direi una bella varietà !