Distensioni su panca e croci

**giakk80** · 13-02-2006, 11:24 PM

ah ah ah

meno male che la prendete sul ridere!
A proposito di croci (e di leggende metropolitane

) ho notato che lavorando ai cavi (sdraiato su panca) riesco a sentire maggiormente la contrazione della parte interna del pettorale anche perchè non devo preoccuparmi tanto della traiettoria dei manubri (nn faccio molto ma 22/24 mi sembrano già pesanti e ho paura che mi scivolino).
Fare croci ai cavi è una buona variante o è da evitare???

**Hombre82** · 14-02-2006, 02:09 AM

perché da evitare?? è un'ottima variante...

**tattoos** · 14-02-2006, 09:01 AM

Sì, è un'ottima variante. Però, Giakk, come constati tu stesso, nel fare attenzione alla traiettoria dei manubri, vai in tal modo a sollecitare stabilizzatori che difficilmente verrebbero coinvolti con i cavi.
Dipende pertanto da ciò che stai programmando di fare con quello specifico esercizio (isolamento o meno).

**Malaga** · 14-02-2006, 11:26 AM

Come variante va bene, anni luce meglio che farlo alla macchina...

**tyler85** · 14-02-2006, 03:54 PM

Ragazzi, oggi al posto delle distensioni su panca piana ho fatto quelle su panca inclinata...risultato, con lo stesso peso, mi risulta più difficile e di conseguenza non sono riuscito ad effettuare tutte le ripetizioni anche negli esercizi seguenti sui bicipiti.
Cosa significa? quando inserisco queste varianti devo diminuire il peso? anche nelle croci su inclinata è così?

**fifty** · 14-02-2006, 04:30 PM

Probabilmente hai usato un grado di inclinazione troppo alto, facendo lavorare troppo i deltoidi anteriori sicuramente l'anello debole!
Mantieni un minimo grado di inclinazione 30° e non oltre e vedi se hai lo stesso problema.

**giakk80** · 14-02-2006, 09:50 PM

grazie tattoos per la spiegazione!
altra domanda... le spinte su inclinata stimolano i deltoidi anteriori e pettorale alto e su declinata maggiormente il pettorale basso?
scusa se ti chiedo un'ovvietà...

**tattoos** · 14-02-2006, 10:16 PM

La panca declinata ha lo stesso stimolo sui deltoidi anteriori che la hanno panca piana ed inclinata. E' differente perché è un utile esercizio per variare il tipo di stimolo nell'ambito del cambiamento degli esercizi per il pettorale.

**giakk80** · 14-02-2006, 10:18 PM

ultimamente la sto usando appunto per variare e non fare sempre e solo piana...

**tattoos** · 14-02-2006, 10:25 PM

Appunto ! Panca piana -> spinte bilancere o spinte manubri. Poi abbiamo le croci manubri.
Abbiamo quindi un insieme U formato da 2x3 più 3 esercizi per i pettori sulla panca, per un totale di 9 esercizi !
Direi una bella varietà !