quando ti appresti a fare squat devi "incastrarti" sotto il bilancere
in modo che:

-questo risulti piuttosto basso (quindi non sul collo, ma piuttosto dietro la linea immaginaria delle spalle)
-i dorsali contratti facciano da cuscinetto, evitandoti di farti "troppo" male (ca@@o, stai facendo squat, mica una pennichella, un minimo di fastidio lo danno 100kg sulla schiena)
-il bilancere incastrato risulta moolto + stabile e ti permette di spingere di + ed in serenità

quindi petto in fuori, spalle indietro, schiena arcuata (attenzione, non curva), testa alta e gomiti NON indietro.