@Bertilfox: è chiaro che sono ESEMPI. L'individuo che affronta una dieta deve avere presente che per aumentare di massa deve affrontare uno sbilanciamento fra calorie assunte e calorie utilizzate a favore delle prime.
Su internet è difficile scoprire quali sono le condizioni dell'individuo. Quali sono le sue attività, qual è il suo attuale fabbisogno energetico e così via.
Quindi, poiché (quasi) tutti dicono che ahimé non crescono, allora è quasi sicuro che NON assumono calorie maggiori di quelle che consumano.
I carbo che consiglio di assumere sono in effetti maggiori, come quantità, di quelli che i richiedenti assumono normalmente.
E' chiaro, però, che DEVONO essere essi stessi a verificare ciò che va bene o meno. Se si prova per un periodo limitato (un mese, ad esempio) e poi si vede che l'accumulo adiposo dovuto a carbo non utilizzati aumenta, occorre diminuire questo tipo di apporto.

Viceversa, si andasse da un dietologo specializzato e non ci si affidasse ad un emerito sconosciuto su internet