1. Troppo latte (o suoi derivati) al mattino con indebita introduzione di grassi saturi. Inoltre, mancavano del tutto i grassi mono e polinsaturi
2. (generalmente parlando) sono essenzialmente contrario a cibi costruiti in laboratorio il cui prezzo è spropositato rispetto ai contenuti che si possono trovare, viceversa, in un supermercato.
3. Fra la colazione ed il pranzo passano troppe ore e quindi ho inserito uno spuntino completo (carbo, pro, grassi);
4. a pranzo non mischiare le fonti proteiche, soprattutto con pro a scarso valore biologico (es. i fagioli);
5. Per il secondo spuntino, vedi punto 2 e 3;
6. la banana, oltre ad essere fonte di carbo, possiede una buona "grammatura" di potassio
7. Per cena, ho inserito una piccola fonte di carbo (poiché vuoi fare massa) derivata da riso e verdura. Ho escluso le carote e le patate perché il loro indice glicemico è tendenzialmente più alto e quindi non va tanto bene alla sera. Inoltre ho abbassato le pro che, su 350 gr. di carne bianca sono troppe e non le utilizzi.
8. il Pre nanna non serve.