Scheda Massa

**konkoji** · 08-02-2006, 10:41 PM

mi sembra ke vada bene, apparte qualke asimmetria.

**ironman748** · 08-02-2006, 10:44 PM

ok se qualcosa non va chiedo aiuto per apportare correzioni

**bertilfox91** · 08-02-2006, 10:58 PM

a me sembra buonina...ma ovviamnete le schede possono piacere o meno ed ognuno ha una motivazione sua da esprimere...lo scopo e la domanda da tenere d'occhio è: mi serve a crescere o no??? ottengo gli obiettivi che mi sono prefissato? se si continua se no cambia strategia di allenamento cos' puoi sbizzarrirti aumentando o diminuendo rip. o altro...ricorda è sempre soggettivo e basato solo su di te!

**fifty** · 08-02-2006, 11:20 PM

14 serie per i dorsali
10 per le gambe

Non ci sono esercizi per bicipiti femorali.
Per i bicipiti il secondo esercizi è un simildoppione (termine coniato al momento) del primo.
Vi dimenticate sempre di mettere una variante fondamentale dell'allenamento
TEMPI DI RECUPERO

**ironman748** · 09-02-2006, 10:11 AM

2min per i muscoli grandi, 1min per i piccoli e 3 per lo squatt

**ironman748** · 09-02-2006, 10:15 AM

allora cosa dovrei cambiare?

**ironman748** · 09-02-2006, 10:54 AM

Lunedi petto-bic
panca piana 4x10/8/8/6 2'
manub.incl. 4x10/8/8/6 2'
croci cavi 3x10 2'
curl bil ang 4x10/8/8/6 1'
manub mart 3x10 1'

martedi gambe
squatt 4x10/8/8/6 3'
leg curl 3x10/8/6 2'
calf 4x20 1'

giovedì schiena-tric
stacchi 4x8 2'
rem bil 4x10/8/8/6 2'
traz 3xmax 2'
panca stretta 10x8/8/6 1'
cavi 3x10 1'

venerdì spalle
pressa milit 4x10/8/8/6 1'
arnold prss 3x10/8/6 1'
rem bil vertic 3x10 1'

va bene così?