Squat

**bertilfox91** · 08-02-2006, 10:51 AM

inizia afarlo al multipower...ma poi nel frattempo piano piano cerca di apprendere la tecnica e inizia a provare a farlo libero solo con il bilanciere scarico...non cadi, fai attenzione all'esecuzione se lo fai al multi sei guidato e quindi agevolato, lì fai rip. lente e controllate senza fretta cerca di apprendere la tecnioca caricando a poco a poco man mano...una volta che hai appreso la tecnica inizia a caricare...nel frattempo allenati a farlo libero ma solo con il bilanciere e poi se hai capito bene come farlo al multi e riesci a mantenere l'equilibrio, e ascendere piano e risalire gradualmnete anche con lo squat libero...fai quello, perchè tra squat al multi e quello libero non ci sta paragone lo squat al multi è più semplice perchè 6guidate e non ti squilibri...perciò è meglio apprendere per bene la tecnica lì poi passa aquello libero, a poco a poco diventerai padrone della tecnica e potrai caricare sempre più...ciao

**bertilfox91** · 08-02-2006, 10:52 AM

hai capito mi sa che non si è capito na mazza...

**Ultimatebeef** · 08-02-2006, 11:00 AM

Secondo me è difficilissimo cadere...non devi avere paura. Prova a farlo senza peso...lo squat deve essere un movimeto naturale..niente di più. Ovviamente ci sono alcune regole da rspettare..e quelle te le può dire sia il tuo istruttore sia il tuo buonsenso. Piedi a larghezza spalle con le punte leggermente verso l'esterno. Mentre scendi cerca di mantenere il busto eretto..una leggera flessioen in avanti è consentita ma troppo no! Scnedi fino ad avere le cosce parallele al terreno e risali. Non molleggiare in basso. Detto questo..io lascerei perdere il multipower...è una scorciatoia che non ti serve...sempre secondo me

**°°sOmOja°°** · 08-02-2006, 11:02 AM

Se n'è discusso + e + volte, ti consiglio di fare una ricerca (scrivi "squat" oppure "squat multipower")

la differenza sostanziale sta nell'utilizzo dei muscoli stabilizzatori (importanti per un buon bilanciamento muscolare) e nell'obbligo di seguire una traiettoria che è stato dimostrato essere innaturale.

con ciò non voglio dire che se fai squat al multy entro 2 settimane ti infortuni, ma chiaramente squat libero e guidato non sono nemmeno lontanamente paragonabili, nè dal punto di vista della crescita muscolare, nè dal punto di vista della spinta ormonale, nè per quanto riguarda il transfer di benessere nella vita di tutti i giorni.

**filippocasini** · 08-02-2006, 11:10 AM

al mutlipowr lo squat nn è piu molto multiarticolare in quanto è stabilizzato il carico e il laavoro degli ausiliari come ad esempio gli erettori spinali e altri muscoli per sttabilizzare il carico non è più sinergico e questo rende lo squat al multipower un minore pompatore di testosterone elo rende assai simile a una pressa.io ti consiglio di fare come ho fatto io.non avere fretta e usa un bastone di legno e fallo a corpo libero contraendo ogni muscoloso allo spasmo da suare in maniera schifosa così da imparare il movimento.sentirai piu fatica all schina che di gambe.fidati.
poi dopo 3 volte che fai cosìfanne 2 1 settimana e 1 quella dopo passa al bilancere scarico o con 50 kg.io ho iniziato con 3 serie da 15 con 50 kg.
cerca di curare il sedere e di arrivare in basso tenendo als chiena dritta aspetta ausare la cinta quando superi i 75 kg.
quando avria momnti di stallo usa il mezzo sqaut cn cosce a 120 circa
e ora concluderò con la FRASE PREFERITA DAI MIEI FANS E DA SOMOJA SPECIALEMNTE
SE TI ALLENI DURAMENTE ALLO SQUAT CON UNA BUONA TECNICA E NON HAI FRETTA DI AUMENTARE POTRAI OTTENERE PRESTAZIONE E QUADRICIPITI COME I MIEI.(195 squat max)

**bertilfox91** · 08-02-2006, 11:11 AM

bravo somo...e aggiungiamoci pure che con lo squat libero oltre che mantenerti in equilibrio impari a riequilibrare la forza da ambo i lati per non salire storto...cosa che al multi non fai perchè anche se spingi da un solo lato sale comunque in equilibrio il bilanciere...

p.s. ragazzi ma ci sta qualche sito che mostra l'esecuzione corretta di squat e stacchi i vari tipi di squat(sumo) e i vari tipi di stacchi???

se ci sta possibilmente in italiano sennò fa nulla anche in altre lingue va eben somoja tu ne sai qualcuno?

**bertilfox91** · 08-02-2006, 11:14 AM

filippo am che consigli stai zitto fallo con 50kg??? ma ce è na legge fabrizio non dargli retta...inizia con il bilanciere scarico e poi carica pian piano se vuoi evitare infortuni...i carichi tra l'altro non hanno senso se fai male l'esercizio e poi se non contrai a fondo i muscoli puoi anche usare 300kg ma invece di avere le gambe di tom platz le avrai coem quelle di filippo casino

**filippocasini** · 08-02-2006, 11:28 AM

se leggi ho scritto o scarico o 50 kg.dipende da lui.il vostro porblema è ke non leggete cn attenzione.cmq www.bodybuilding.com è il top come video

**bertilfox91** · 08-02-2006, 11:34 AM

io ho letto ma se tu scrivi o scarico o 50 kg mi sembra che ci sia una bella differenza no???
poi il dopo 1 settimana 2 o 3 che significa???

se non capisce prima come va fatto l'esercizio che carica o no?
può metterci anche 1 mese ma deve essere padrone dell'esecuzione, perchè esercizi come lo squat o panca o altri multiarticolari provocano dei bei problemini se fatti male

**Ultimatebeef** · 08-02-2006, 11:15 AM

bertil ti posto sto link...c'è un po di tutto

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

**°°sOmOja°°** · 08-02-2006, 11:17 AM

Originariamente Scritto da Ultimatebeef

bertil ti posto sto link...c'è un po di tutto

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

abbiamo postato insieme.. allora metto questo..

http://www.bodybuilding.com/fun/exer...cle=Quadriceps

**bertilfox91** · 08-02-2006, 11:23 AM

grazie ragazzi...ora me li spulcio un pochino...

p.s. somoja ma qualcuno che fa ragionare filippo e gli mette in zucca un po' di buon senso non ci sta??? io non ho nulla contro di te filippo, ma cerca di contenerti quando fai alcune informazioni, soprattutto se scherzi o se sono tuoi pareri (vaneggiamenti) senza alcun riscontro nella realtà...uno che ha appena iniziatoi a fare lo squat quanto carica 50-poi 100 poi120 poi 190??? non sono cose fissate ognuno si regola su se stesso...gli esercizi vanno fatti bene non alla cazzum quindi evita di dire ste cose perchè semmai uno ci mette tempo per fare degli aumenti di peso ma li fa mirati cercando di evitare infortunei oppure uno è più forte di te e mette 200-300kg di squat, ma non ci sono leggi prescritte i carichi nel b.b. contano, ma relativamente quello che conta sono le tecniche che applichi per allenarti, la pianificazione, la dieta in num. di serie di rip. il recupero, il riposo se fai cheating o meno se fai forzate superseri ecc...capito? filippo mi sei simpatico ma ribadisco...evita certe affermazioni

**°°sOmOja°°** · 08-02-2006, 11:15 AM

il primo che mi viene in mente
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

ma ce n'è a lavare, basta domandare al sign. Google

**ernuazzubly** · 08-02-2006, 12:23 PM

Per quanto mi riguarda si potrebbe benissimo cominciare a fare squat libero all'interno di un power rack, lascia perdere il multipower "attrezzo più usato nelle palestre italiane" e concentrati nello squat libero da subito con carichi bassisimi, vedrai che i risultati saranno più immediati.