colazione:4 fette biscottate integrali 200 gr formaggio magro a fiocchi
200 ml succo di frutta arancio o ananasso 1 capsula multicentrum 1 capsula omega 3

-metà mattina 200 gr lonzino e 1 litro di acqua e 2 fette biscottate..SOSTITUISCI IL LONZINO CON PETTO DI POLLO

-pranzo 500 gr di petto di pollo se ancora fame qualche verdurina 1litro di acqua..FAI 300 GR DI PETTO DI POLLO

-ore 14e30(3 min before allen) 6 capsule stack reform scitec nutr.
4 capsule no2 1 hmb 2 acido lipoico 40 gr proteine in polvere 5 gr creatina 5 glut 6 capsule bcaa...TOGLI LE PRO, fai 5 di bcaa.

-ore 16 post allen tutti gli integratori del pre allen eccetto il termogenico e 50 gr protiene in polvere e 1 litro gatorade...NON SO 1 litro di GATORADE QUANTI ZUCCHERI ABBIA MA PENSO CHE MEZZO VADA BENE...sempre 5 di bcaa
-ore 18 200 gr lonzino..TOGLILO

ore 20 600 gr carne o fiorentina 7 etti...FAI 300 GR DI PETTO DI POLLO

ore 22 tonno scatolette....TOGLILO

ore 24 caseine metrx 40 gr


usa un cucchiaio di olio ai pasti principali e un pò di frutta secca negli spuntini...ma poca.

cosi è già meglio......e comunque sono ancora tante pro, ma almemo 200gr in meno di quelle che mangiavi.