crazy prima di buttare giù una dieta devi leggere, leggere e ancora leggere le infinità di 3d che ci sono a riguardo:
questo è un esempio molto valido, secondo me

COLAZIONE
arachidi 15g
fette biscottate integrali 79g (10)
yoghurt magro 250g
bresaola 40g/3 albumi
cucchiaino miele

SPUNTINO
pane integrale 80g
bresaola 80g/tonno 100g/crudo 90g
olio 10g/noci 15g

PRANZO
pasta integrale 100g
tonno al naturale 110g
olio 15g
verdura

SPUNTINO
pane integrale 100g
bresaola 70g/tonno 90g/crudo 80g
noci 15g

POST-WO
banana/2 kiwi

CENA (dopo 30min dal post-wo)
riso integrale 60-80g
olio 15g
petto di pollo 150-200g/carne rossa 200g/pesce 200-250g
verdura