X ROCCIA!!!grazie mille

[filippocasini]

bella lì roccia.un esperto della forza.perchè vedi io faccio i pesi in modo perfetto quindi penso che arrivato a molti kili di panca fatti bene come me avrò petto grosso.ma anche se fatti bene 75 kg 10 volte son pochiii...ehehe
cmq mi piace molto abc e voglio provare 6 ripetizioni cn l'80% mi faccio aiutare? tempi di recupero?posso allenarmi 6 volte 3 pesi e 3 cardio?adoro la palestra.ps guarda foto magrume

[ROCCIA86]

I tempi di recupero li terrei sui 2 minuti ma ovvio sullo stacco,squat specialemente vedi quando hai recuperato(controlla il respiro).Quindi recupero respiratorio.Questo non vuol dire però che fai le pause relax da un quarto d'ora.
Io sbaglio,te lo dico subito ma anche in forza arrivo a cedimento ad ogni serie anche se non faccio le forzate spesso.
Qualcuno che ti segua ci vuole ma non deve lavorare lui bensi tu.
Quindi vedi come va e fammi sapere.Le 3 sedute di cardio non vorrei che pregiuducassero troppo il recupero.Prova con 2 poi vedi in base a come ti senti.
Per lo squat e lo stacco in particolare vai in sicurezza nel senso che non devi andare al massimo e fatti seguire da qualcuno esperto.

[filippocasini]

ok ci provo aggiudicato lunedì farò quelle ***** di 6 rip cn la panca.erò nn mi hai scritto il num di serie o nell emozione nn le ho lette.cmq ce la farò !!!crediamociii assiemeee!!!siii.grande.
lunedì scrivo pure diario.farò due sessioni di addominali così nn incidono su recupero.grandissimo.vedrai che grazie a tuoi suggerimenti farò almeno 82.5 kg dieci volte ala fine di giugno

[ROCCIA86]

Le serie le ho scritte.Prova con 5 serie.

[ROCCIA86]

Te lo scrivo tutto il programma intanto
1°micro 5x6
2°micro 6x4
3°micro 6x3
4°micro 6x2
Ogni micro dura 2 settimane dopodichè vediamo gli aumenti del micro ricalcoliamo le percentuali e cosi via.
Sperimentiamo e vediamo come rispondi.