X ROCCIA!!!grazie mille

[ROCCIA86]

A)panca-trazioni al lat machine-squat
B)lento-tirate-panca stretta
C)stacchi-rematore-curl bilancere
Potresti fare in questo modo.
Ti proporrei lo schema di 5 serie con l'80% del massimale.E provare cosi per un paio di settimane cercando di aggiungere carico quando possibile.
Oppure fai l'ab che ti ho detto mettendo la panca per prima.
Esempio:
Lunedi metti ad esempio 80kg e fai la prima da 6,la volta successiva aggiungi il carico e cerca di farne 6 ad esempio con 81-82 kg.

[filippocasini]

bella lì roccia.un esperto della forza.perchè vedi io faccio i pesi in modo perfetto quindi penso che arrivato a molti kili di panca fatti bene come me avrò petto grosso.ma anche se fatti bene 75 kg 10 volte son pochiii...ehehe
cmq mi piace molto abc e voglio provare 6 ripetizioni cn l'80% mi faccio aiutare? tempi di recupero?posso allenarmi 6 volte 3 pesi e 3 cardio?adoro la palestra.ps guarda foto magrume

[ROCCIA86]

I tempi di recupero li terrei sui 2 minuti ma ovvio sullo stacco,squat specialemente vedi quando hai recuperato(controlla il respiro).Quindi recupero respiratorio.Questo non vuol dire però che fai le pause relax da un quarto d'ora.
Io sbaglio,te lo dico subito ma anche in forza arrivo a cedimento ad ogni serie anche se non faccio le forzate spesso.
Qualcuno che ti segua ci vuole ma non deve lavorare lui bensi tu.
Quindi vedi come va e fammi sapere.Le 3 sedute di cardio non vorrei che pregiuducassero troppo il recupero.Prova con 2 poi vedi in base a come ti senti.
Per lo squat e lo stacco in particolare vai in sicurezza nel senso che non devi andare al massimo e fatti seguire da qualcuno esperto.