Citazione Originariamente Scritto da filippocasini
ciao roccia.allora sai come ipostare tu.
cmq io sollevo in 1 secondo e scendo in 2 secondi negli esercizi pesanti in queli piu leggere 3 e 3 secondi ma nn sento indolenzimento

ti ripasso i massimali

panca 100
squat 195
panca stretta 80
lento 62.5(65)
stacco senza cinghia 200
tirata mento 85
trazioni circa 3 frontali 1 dietro testa
dip circa 3(2 e un pò)
curl bilancere 55 senza cheating
Ciao Filippo.

Noto con stupore che hai un 100 di panca contro un 195 di squat e un 200 di stacco.

COme mai tutto questo squilibrio? Lo squat a 195Kg è immenso rispetto ai 100Kg di panca dove dovresti essere ad almeno almeno almeno (3 volte) 120Kg, ma 130 ci stanno tutti, se non 140. Tecnica BB, non le segate da PL tipo fermo etc. Idem lo stacco che è scarsino rispetto a 195Kg, minimo un 225-230 ci stà.

Le trazioni sono super indietro, come per le dip. Ma le fai con un sovraccarico?

In fondo è semplice: allenati come per lo squat e otterrai. Ma lo fai al multipower?