Comincio a buttare giù qualcosa cosi vediamo come sembra
A)squat-panca-trazioni al lat machine
B)lento-tirate-panca stretta
C)stacchi-rematore-curl bilancere
Oppure:
A)panca-stacchi-trazioni lat machine-rematore-curl
B)lento-tirate-panca stretta-squat
In questo modo alleni i sollevamenti deboli per primi.Non ti ho messo i dip perchè ne fai poche senza peso e le trazioni visto che ne fai 3 le alternative sono 2:ho fissi un numero per esempio 20 e le fai indipendentemente dal numero di serie ripetizioni per serie;
oppure le fai alla lat che penso sia la cosa migliore per il momento(avanti).
Lo schema di serie ripetizioni dipende da te:se vuoi fare un ibrido forza-massa è un conto:allora mi manterrei sulle 6 ripetizioni 4 serie ad esercizio con l'80%.
Con un programma di forza vero e proprio invece dovresti utilizzare percentuali più elevate.