vediamo che mi dite...

**filippocasini** · 01-02-2006, 04:17 PM

fisico davvero notevole nella parte sopra del corpo.specialmente in rapporto ai soli 5 mesi.davvero complimenti.però le gambe nn son davero tutto sto granchè considerando anche il calcio.
cioè te sei nuovo nn sai che io sn "gambone" il maniaco delle gambe e dello squat ehehehe.quindi è quasi impossibile che dica che le gambe van bene ehehe
però sopra è buonissimo.specialmente la profndità della schiena.tani muscoli ben visibili e buon tronco.
peòr le gambe

**Damien** · 01-02-2006, 05:05 PM

buona struttura!

**.::michele::.** · 01-02-2006, 05:45 PM

grazie per i complimenti ragazzi... bhè in un certo senso son contento che mi dite che le gambe non sono avanti... domani allora visto che faccio gambe + spalle ci do dentro di bestia...

**bertilfox91** · 02-02-2006, 02:55 PM

si allena più le gambe...comuque ottimi risultati, il calcio ti ha aiutato, ma indubbiamente se ti alleni regolarmente e mangi bene non servono miracoli per costruire un buon fisico...tu ne sei la dimostrazione vivente!!!

postaci l'allenamento e la dieta bravo buon fisico

**.::michele::.** · 02-02-2006, 11:48 PM

Per quanto riguarda la dieta sono consapevole che potrei fare molto ma molto meglio... tra università e lavoro spesso faccio dei pasti abominevoli ma forse è solo un pò di impegno che manca...

Comunque facciamo che dal lunedì al venerdì più o meno mangio così:

colazione: una tazza di latte, una banana, fette biscottate con la marmellata

spuntino: un frutto, un panino con qualche affettato

pranzo: un piatto di pasta (1 hg circa), insalata/carote e una bistecca, frutta secca

spuntino: una scatoletta di tonno, un frutto

cena: -come pranzo-

A essere ottimisti mangio così... cazziatemi pure adesso...

Allenamento:

Scheda 1:

DORSALI + BICIPITI

trazioni presa supina 3*10
pulley con barra a T 3*10/8/8
rematore bilanciere 3*8

curl bilanciere seduto 3*8
zottman curl 3*2*6+2
curl angolato panca Scott 3*10

leg raises 2*20
crunch 3* 30

Scheda 2:

GAMBE + SPALLE

leg extension 2*12
squat 4*10/8/8/6
leg curl 3*6/8/10
stacchi gambe tese 3*8

alzate laterali 3*2*8+4
lento manubri 3*10
lento dietro multipower 3*10/8/8

leg raises 3*20

Scheda 3:

PETTO + TRICIPITI

croci ai cavi 3*10/8/8
panca piana 4*10/8/6/4
panca 30° 3*8
pectoral 2*12

french press 3*10/8/8
push down 3*8
dip parallele

crunch 3*30

ecco tutto...

**trainer** · 02-02-2006, 11:54 PM

colazione: una tazza di latte, una banana, fette biscottate con la marmellata

spuntino: un frutto, un panino con qualche affettato

pranzo: un piatto di pasta (1 hg circa), insalata/carote e una bistecca, frutta secca

spuntino: una scatoletta di tonno, un frutto

cena: -come pranzo-

non e'male varia le fonti proteiche e la sera usa integrale oppure riduci la quantita'di pasta.....ps se vuoi continuare la programmazione alimentare e l'allenamento apri un diario verrai seguito piu'attentamente

**.::michele::.** · 18-05-2006, 03:12 PM

Posto alcune foto fatte oggi...

La foto delle gambe fa un pò schifo (è sfuocata) ma da solo di meglio non riesco a fare (ho un pò di vergogna a farmele fare da mia sorella o da mia mamma...

)

[img=http://img216.imageshack.us/img216/117/davanti1pl.th.jpg]

[img=http://img148.imageshack.us/img148/6307/davanti26ce.th.jpg]

[img=http://img148.imageshack.us/img148/297/dilato4se.th.jpg]