vediamo che mi dite...

[Damien]

buona struttura!

[.::michele::.]

grazie per i complimenti ragazzi... bhè in un certo senso son contento che mi dite che le gambe non sono avanti... domani allora visto che faccio gambe + spalle ci do dentro di bestia...

[bertilfox91]

si allena più le gambe...comuque ottimi risultati, il calcio ti ha aiutato, ma indubbiamente se ti alleni regolarmente e mangi bene non servono miracoli per costruire un buon fisico...tu ne sei la dimostrazione vivente!!!

postaci l'allenamento e la dieta bravo buon fisico

[.::michele::.]

Per quanto riguarda la dieta sono consapevole che potrei fare molto ma molto meglio... tra università e lavoro spesso faccio dei pasti abominevoli ma forse è solo un pò di impegno che manca...

Comunque facciamo che dal lunedì al venerdì più o meno mangio così:

colazione: una tazza di latte, una banana, fette biscottate con la marmellata

spuntino: un frutto, un panino con qualche affettato

pranzo: un piatto di pasta (1 hg circa), insalata/carote e una bistecca, frutta secca

spuntino: una scatoletta di tonno, un frutto

cena: -come pranzo-

A essere ottimisti mangio così... cazziatemi pure adesso...


Allenamento:

Scheda 1:

DORSALI + BICIPITI

trazioni presa supina 3*10
pulley con barra a T 3*10/8/8
rematore bilanciere 3*8

curl bilanciere seduto 3*8
zottman curl 3*2*6+2
curl angolato panca Scott 3*10

leg raises 2*20
crunch 3* 30

Scheda 2:

GAMBE + SPALLE

leg extension 2*12
squat 4*10/8/8/6
leg curl 3*6/8/10
stacchi gambe tese 3*8

alzate laterali 3*2*8+4
lento manubri 3*10
lento dietro multipower 3*10/8/8

leg raises 3*20

Scheda 3:

PETTO + TRICIPITI

croci ai cavi 3*10/8/8
panca piana 4*10/8/6/4
panca 30° 3*8
pectoral 2*12

french press 3*10/8/8
push down 3*8
dip parallele

crunch 3*30

ecco tutto...

[trainer]

colazione: una tazza di latte, una banana, fette biscottate con la marmellata

spuntino: un frutto, un panino con qualche affettato

pranzo: un piatto di pasta (1 hg circa), insalata/carote e una bistecca, frutta secca

spuntino: una scatoletta di tonno, un frutto

cena: -come pranzo-

non e'male varia le fonti proteiche e la sera usa integrale oppure riduci la quantita'di pasta.....ps se vuoi continuare la programmazione alimentare e l'allenamento apri un diario verrai seguito piu'attentamente

[.::michele::.]

Posto alcune foto fatte oggi...

La foto delle gambe fa un pò schifo (è sfuocata) ma da solo di meglio non riesco a fare (ho un pò di vergogna a farmele fare da mia sorella o da mia mamma... )

[img=http://img216.imageshack.us/img216/117/davanti1pl.th.jpg]

[img=http://img148.imageshack.us/img148/6307/davanti26ce.th.jpg]

[img=http://img148.imageshack.us/img148/297/dilato4se.th.jpg]

[.::michele::.]

[img=http://img148.imageshack.us/img148/2919/schiena4is.th.jpg]

[img=http://img148.imageshack.us/img148/2846/schienarilassato5zd.th.jpg]

[img=http://img143.imageshack.us/img143/1649/gambe2le.th.jpg]

ecco qua... secondo voi a che bf sto???? comunque continuo imperterrito con la massa fino all'estate prossima poi si vedrà...