il consiglio che posso dare ad un principiante in generale (avanzati e intermedi non hanno bisogno dei miei consigli) ma che abbia gia affrontato un periodo di incremento dei carichi ed abbia acquisito una buona tecnica, è quello di mantenersi entro le 6 (massimo 8) ripetizioni, lasciando sempre 2-3 ripetizioni al cedimento.

semplicemente invece di fare 4x10 consiglio un 6x6 o un 7x6 con lo stesso peso o leggermente superiore.. (addirittura preferirei le 4-5 ripetizioni)
un sistema di questo tipo consente di essere davvero lucidi durante l'esercizio ed eseguire ogni singola ripetizione come unica ed ugualmente importante rispetto alle altre.. presupposto molto importante per evitare di infortunarsi con gli esercizi "potenzialmente pericolosi" (attenzione, non "potenzialmente dannosi")