scheda massa opinioni

[ordak]

In pratica posso cambiare esercizi con quelli so fare?......
tipo per esempio:

lun

petto-bicipidi-addome


panca piana 10-9-8-7-6
croci ai cavi 3x8 --> croci con manubri su panca piana 3X8
distensioni panca recl. 3x8

curl con bilanciere angolato 10-9-8-7-6 (cosè il bilancere angolato )
curl manubri alla scott 3X8
curl ai cavi bassi 3x8

crunch 4x15


mer

gambe- spalle

squat libero in accosciata 10-9-8-7-6
stacchi gambe tese 10-9-8-7-6
leg extension 3x10
affondi con manubri 3x10

spinte manubri seduto 10-9-8-7-6
tirate al mento 3x10 ( con cosa possso cambiarlo??)

ven

dorso-tricipiti-addome

trazioni alla sbarra 3xesaurimento
rematore con bilanciere 10-9-8-7-6 (lat machine dietro la testa?)
low row 3x8
mezzi stacchi 2x12

panca piana presastretta 10-9-8-7-6
push down con corda 3x8 (ripeto è quello della foto?)

reverse crunch 3x15
Vi prego autatemi di esercizi ne conosco pochi quindi mi è difficile cambirne uno con un'altro......

[ordak]

non risponde nessuno §55

[fifty]

Alora vediamo, alcune precisazioni:

Puo' andare per i pettorali.
Il bilanciere angolato è anche chiamato EZ o kambered.
Va bene per i bicipitiPer le gambe fai squat, affondi, stacchi gambe tese.
Spalle se non vuoi fare le tirate al mento puoi fare le alzate laterali a 90°
Non fare lat dietro, semmai avanti,togli i mezzi stacchi.
Si il pushdown è quello.

Mantieni per tutto il mesociclo l'esercizio fondamentale, varia il complementare.
La serie target è la terza quella da 8.
dopo quattro settimane, è necessaria una settimana di scarico, magari attivo, al momento ti diro'!