insomma la scheda non va.....
la 12-10-8-6-6 non comprendevano il riscaldamento...
ho visto adesso un altro topic in cui si consiglia una scheda x massa così composta:

lun

petto-bicipidi-addome


panca piana 10-9-8-7-6
croci ai cavi 3x8
distensioni panca recl. 3x8

curl con bilanciere angolato 10-9-8-7-6
curl manubri alla scott 3X8
curl ai cavi bassi 3x8

crunch 4x15


mer

gambe- spalle

squat libero in accosciata 10-9-8-7-6
stacchi gambe tese 10-9-8-7-6
leg extension 3x10
affondi con manubri 3x10

spinte manubri seduto 10-9-8-7-6
tirate al mento 3x10

ven

dorso-tricipiti-addome

trazioni alla sbarra 3xesaurimento
rematore con bilanciere 10-9-8-7-6
low row 3x8
mezzi stacchi 2x12

panca piana presastretta 10-9-8-7-6
push down con corda 3x8

reverse crunch 3x15



Nei piramidali il carico va a salire, almeno nelle prime tre serie
I recuperi tienili 1m/30 diminuendo di 10 sec. a seduta (es. lunedì-luned&#236
2 minuti tra gli esercizi.
4 settimane poi 1 di scarico

che dite? dovrebbe andare visto che viene consigliata in un topic nelle vicinanza...