Presentazione e domanda addominali!

**123456789** · 20-01-2006, 02:50 PM

Originariamente Scritto da Malaga

Il concetto è: se non li fai correttamente, non li alleni correttamente...e non si vedono.(ponendo che la dieta sia corretta)
Quale parte di questo concetto non ti è chiaro?
Come allenamento, è un muscolo come gli altri, molti non lo concepiscono ancora...

si ho capito che centrerà la dieta... ma dieta intesa come non mangiare schiefezze e metter su grasso che li copre...

altre son tt balle, gente che conosco, mangià come un maiale (comprese schifezze qualche volta) (quindi diete ZERO o addirittura sottoZERO) ma fa basket o altri sport, e ha addominali SCOLPITI (quindi dieta NULLA)

qui classica risposta: E' LA GENETICA... che non è vero in quanto...

...fino a pocoi tempo fa non aveva un minimo muscolo...

quindi dipende dal tipo di esercizi, che NON mi è ancora chiaro quali sono i piu efficaci, e dal num di rip e di serie...

**Malaga** · 20-01-2006, 03:02 PM

Hai tralasciato il resto del discorso...l'esercizio corretto: non lo fai, non crescono!
E cmq la dieta non è una balla, una dieta basata sulla definizione da i suoi frutti, come una basata sulla massa da i suoi...il fatto è che negli sport "classici" si eseguono routine tipo corsa che hanno effetto di definizione, mentre nel bb si hanno queste periodizzazioni per ovvi motivi.
Anche io quando facevo judo avevo addominali scolpiti, ma non avevo tutti muscoli come ho ora...
Per me i discorsi di genetica sono un modo di paracularsi da insuccessi...appena non si cresce si da come motivo la genetica: c'entrarà, sicuramente, ma non in modo cosi incisivo da non far sviluppare un muscolo, suvvia.
Per gli esercizi, usa il sito degli esercizi, strapostato.
Come serie e rip siamo sempre alle stesse, posso dirti 3x10 o 4x10...se puo farti felice, ma la verità è che devi provare tu cosa funziona e cosa no.
spero di essere stato esauriente

**fifty** · 20-01-2006, 06:53 PM

Mi sembra che nel thread che ho postato ci sia tutto

A questo punto cosa si vuole ancora?
Che li faccia io al vostro posto?

Il muscolo retto addominale lo abbiamo tutti, la forma particolare che ha, non è data dall'allenamento ma dalle inserzioni tendinee che lo attraversano!
Nella maggior parte delle persone, non è in evidenza, perchè coperto da uno strato di grasso cutaneo.
La dieta è fondamentale, direi per il 90%!
Quando si ha una percentuale di BF al disopra del 10% il retto addominale è sostanzialmente coperto, tanto più la BF è maggiore!
Quindi per una evidenziazione, è necessario avere una BF bassa.
Poi ci sono le eccezioni che confermano la regola

Il range di rip. le serie, il recupero, gli esercizi più idonei, debbono essere personalizzati, naturalmente attenendosi alle indicazioni del mio post precedente, corretta esecuzione degli esercizi rispettando la biomeccanica del muscolo che andremo ad allenare

**Simrulez** · 20-01-2006, 08:32 PM

anke io solo da sotto l'omebelico! ..e sn 173 x 59 kili!!!!
il vacuum se è proprio per sto "probl" ki lo spiega un pelo meglio?
tengo la "pancia" in dentro per 20 secondi?e qst è una rip?

**fifty** · 20-01-2006, 11:44 PM

Smirulez leggi o guardi solo?

**Malaga** · 21-01-2006, 02:12 AM

Originariamente Scritto da fifty

Mi sembra che nel thread che ho postato ci sia tutto

A questo punto cosa si vuole ancora?
Che li faccia io al vostro posto?

Il muscolo retto addominale lo abbiamo tutti, la forma particolare che ha, non è data dall'allenamento ma dalle inserzioni tendinee che lo attraversano!
Nella maggior parte delle persone, non è in evidenza, perchè coperto da uno strato di grasso cutaneo.
La dieta è fondamentale, direi per il 90%!
Quando si ha una percentuale di BF al disopra del 10% il retto addominale è sostanzialmente coperto, tanto più la BF è maggiore!
Quindi per una evidenziazione, è necessario avere una BF bassa.
Poi ci sono le eccezioni che confermano la regola

Il range di rip. le serie, il recupero, gli esercizi più idonei, debbono essere personalizzati, naturalmente attenendosi alle indicazioni del mio post precedente, corretta esecuzione degli esercizi rispettando la biomeccanica del muscolo che andremo ad allenare

Quoto perche vorrei che qualcuno leggesse codeste parole...

**Warlord L** · 21-01-2006, 11:18 PM

Scusate una domanda ma che senso ha focalizzarsi sugli addominali 3 volte a settimana qaundo basstrix pesa ben 13kg meno della sua altezza? 79-66=13 lol (e lo stesso dicasi per Simrulez)
Vi dico questo perchè 3-4 anni fa pesavo come voi (vita stretta, ossa sottili) ed avevo la fissa per gli addominali..che non uscivano..il fatto è che che continuiavo a definire qualcosa che non c'era! (quanto tempo buttato al vento...)
Poi ho iniziato a fare lo squat seriamente e dopo varie fasi massa definizione sono cresciuto di 10 kg in tutto il corpo ed allenando gli addominali solo 1 volta a settimana, poche serie (a volte con sovraccarichi -> un bel disco da 15kg nel petto) magicamente sono cresciuti pure loro.
Poi ok esecuzione perfetta ecc..ma la mia esperienza mi ha insegnato che è inutile "fissarsi" con noiosissime serie infinite di esercizi di isolamento per gli addominali, meglio prima sfruttare l'effeto anabolizzante di un bel squat pesante per poi allenarli col breve e intenso.ciao

**fifty** · 22-01-2006, 12:16 AM

In parte è vero quello che dici

**slavix** · 22-01-2006, 11:51 AM

Adesso non per scoprire l'acqua calda ma io mai fatto neache mezzo addominale e si vedono tutti che è una meraviglia... Secondo me hai problemi di dieta e ritenzione idrica,il fatto sta nel capire da cosa vengono nascosti. Io ogni corsa di 2 ore circa perdo 2 litri d'acqua che poi reintegro ma l'addome si vede molto di piu subito dopo l'attività aerobica che prima... se hai lo stesso problema cerca di sudare il piu possibile, io corro con polsini e cavigliere da 1 kg l'una(4 kg di zavorra in totale)..

**basstrix** · 22-01-2006, 05:09 PM

Vi ringrazio ancora per i consigli, tutti davvero benaccetti!!
Sto facendo gli squat, anche in considerazione del fatto che ho le gambe molto magre e sottili, non sapevo che questo potesse influire anche sulla massa generale di altri gruppi come gli addominali.
Al termine dei miei workout faccio sempre un po' di corsa ma di natura non sudo molto, anche quando giocavo a calcio ho sempre notato questa cosa, sudo davvero poco anche a seguito di sforzi prolungati.
Credo che Warlord abbia ragione, ho sicuramente bisogno di mettere su peso su tutto il corpo, diciamo che 70-72 kg per me sarebbero già un successo.
Non seguo una dieta particolare ma cerco di non strafare mai a tavola, mangio regolare un po' di tutto, forse sono scarso con la verdura ma carne, latticini, uova e frutta senza problemi.Non ho mai avuto kili di troppo, alla visita dei 3 giorni mi hanno pure scartato per insufficienza toracica

Da allora sono sicuramente migliorato un po', specialmente da 1 annetto, grazie all'esercizio in palestra e al mio istruttore.
Se avete qualche osservazione da fare, qualche consiglio generale in merito, sparate tutto(anche al di fuori degli addominali in particolare).

**slavix** · 22-01-2006, 05:15 PM

Originariamente Scritto da basstrix

faccio sempre un po' di corsa ma di natura non sudo molto, anche quando giocavo a calcio ho sempre notato questa cosa, sudo davvero poco anche a seguito di sforzi prolungati.
Non seguo una dieta particolare ma cerco di non strafare mai a tavola, mangio regolare un po' di tutto, forse sono scarso con la verdura ma carne, latticini, uova e frutta senza problemi

Devi sudare di piu, cercare di fare piu aerobica, poi non seguendo una dieta hai detto tutto...a mio parere sono questi i 2 motivi, il secondo con particolare attenzione