Ciao, allora il lento è questo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html
Gli stacchi sono questi: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
Lo squat è questo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html
Ci sono poi alternative degli stacchi, tipo a gambe tese e semitese...come lo squat, completo o parziale...
Il lento, fallo avanti, non quello dietro la nuca perche rischi di spalle a lungo andare.
Per il discorso trazioni, io ti direi di farle subito, col tempo progredisci ed aumenti le ripetizioni in modo naturale. Inoltre è piu efficacie della lat...al limite potresti alternare lat e trazioni di settimana in settimana...
Per i tricipiti, ok le parallele, la french non mi piace perche affatica molto il gomito...io consiglio la panca con presa stretta con la barra ez(quella tutta curva...) e le alzate con manubrio dietro la nuca, oppure la bench dip http://www.exrx.net/WeightExercises/...tBenchDip.html
Cmq, se vai nel sito ci sono una miriade di esercizi da scegliere se non ti vanno bene i miei(non sono il Signore che sa tutto).
Spero di esserti stato utile...