Presentazione e domanda addominali!

[fifty]

Il problema dell'esecuzione corretta degli addominali, è che nessuno si preoccupa di allenarli come gli altri muscoli!
Mi spiego meglio
L'arco di movimento deve essere completo:

Contrazione
Allungamento completo

Senza questo presupposto, non si è allenato il muscolo in questione!

Il movimento corretto dell'allenamento per il retto adominale, consiste nell'avvicinare lo sterno al bacino o, il bacino allo sterno.

Facciamo degli esempi.

sterno al bacino:
su panca apposita, gambe sotto i fermi, mi alzo completamente con la schiena dritta fino a quasi toccare le ginocchia.
Secondo voi è un movimento corretto? NO

su panca apposita, gambe sotto i fermi, bassa schiena aderente, sollevo le spalle quel tanto che basta da accorciare il muscolo addominale, espiro lentamente per 3/4 sec. ritorno alla posizione iniziale (meglio sarebbe al disotto della linea parallela, in modo da avere il massimo allungamento.
Secondo voi è un movimento corretto? SI

Bacino verso lo sterno:
su panca apposita, gambe fuori a 70°, le faccio scendere fino alla posizione parallela o oltre, prendendo lo slancio le riporto alla posizione iniziale.
Secondo voi è un movimento corretto? NO

su panca apposita, gambe a 90° ginocchia piegate, parte alta della schiena perfettamente aderente, con un movimento di arrotolamento effettuato dal muscolo addominale, tenendo le gambe ferme, sollevo il bacino e parte della bassa schiena, contraggo per 3/4 sec. ed effettuo la fase negativa in modo lento e controllato senza dondolare o prendere slancio.
Secondo voi è un movimento corretto? SI

Ora quando andate in palestra oservate quanti fanno gli addominali nel modo corretto che vi ho descritto

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Ok ho capito che molti e magari anche noi li eseguiamo in maniera non del tutto corretta... ma per evidenziare sti muscoli... sto cercando capire quale è il miglior allenamento... (indoor)

tipi di es, recuperi e serie, e giorni di allena

allenarli 3 volte alla sett, 5x10 crunch normali lenti, non bastano a questo punto? (1 min di rec)

[Malaga]

Ok ho capito che molti e magari anche noi li eseguiamo in maniera non del tutto corretta... ma per evidenziare sti muscoli... sto cercando capire quale è il miglior allenamento... (indoor)

tipi di es, recuperi e serie, e giorni di allena

allenarli 3 volte alla sett, 5x10 crunch normali lenti, non bastano a questo punto? (1 min di rec)

Il concetto è: se non li fai correttamente, non li alleni correttamente...e non si vedono.(ponendo che la dieta sia corretta)
Quale parte di questo concetto non ti è chiaro?
Come allenamento, è un muscolo come gli altri, molti non lo concepiscono ancora...

[123456789]

Il concetto è: se non li fai correttamente, non li alleni correttamente...e non si vedono.(ponendo che la dieta sia corretta)
Quale parte di questo concetto non ti è chiaro?
Come allenamento, è un muscolo come gli altri, molti non lo concepiscono ancora...

si ho capito che centrerà la dieta... ma dieta intesa come non mangiare schiefezze e metter su grasso che li copre...

altre son tt balle, gente che conosco, mangià come un maiale (comprese schifezze qualche volta) (quindi diete ZERO o addirittura sottoZERO) ma fa basket o altri sport, e ha addominali SCOLPITI (quindi dieta NULLA)

qui classica risposta: E' LA GENETICA... che non è vero in quanto...

...fino a pocoi tempo fa non aveva un minimo muscolo...

quindi dipende dal tipo di esercizi, che NON mi è ancora chiaro quali sono i piu efficaci, e dal num di rip e di serie...