Presentazione e domanda addominali!

[fifty]

Bisogna, innanzituto, vedere l'esecuzione dei tuoi esercizi per gli addominali.
Il 90% delle persone li esegue in maniera errata!
Ammesso e non concesso, che tu li esegua perfettamente, ti do un consiglio:

Crunch inversi 3x10/12 (fase negativa lenta e controllata) rip.1m
crunch 3x12 (tieni le spalle al di fuori della panca in modo da avere il massimo allungamento) rip. 1m
Vacuum 3x10. (trasverso)
Parliamo di questo esercizio, che magari non conosci.
Comincia con la versione più facile.
Seduto, inspirando lentamente, tiri l'addome verso di tecome se volessi andare a toccare la colonna vertebrale.
Mantieni la contrazione in apnea per 5 sec.
Espirando, lentamente, riporti l'addome in posizione iniziale.

La versione più impegnativa è in posizione carponi!
Ne troverai giovamento sicuramente, perchè il tuo problema non è dato da un accumulo di grasso addominali ma, da un ipotensione del muscolo trasverso.

Allena gli addominali 2 volte a settimana.
Ciao!

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Bisogna, innanzituto, vedere l'esecuzione dei tuoi esercizi per gli addominali.
Il 90% delle persone li esegue in maniera errata!
Ammesso e non concesso, che tu li esegua perfettamente, ti do un consiglio:

Crunch inversi 3x10/12 (fase negativa lenta e controllata) rip.1m
crunch 3x12 (tieni le spalle al di fuori della panca in modo da avere il massimo allungamento) rip. 1m
Vacuum 3x10. (trasverso)
Parliamo di questo esercizio, che magari non conosci.
Comincia con la versione più facile.
Seduto, inspirando lentamente, tiri l'addome verso di tecome se volessi andare a toccare la colonna vertebrale.
Mantieni la contrazione in apnea per 5 sec.
Espirando, lentamente, riporti l'addome in posizione iniziale.

La versione più impegnativa è in posizione carponi!
Ne troverai giovamento sicuramente, perchè il tuo problema non è dato da un accumulo di grasso addominali ma, da un ipotensione del muscolo trasverso.

Allena gli addominali 2 volte a settimana.
Ciao!

pure io ho un "problema" nell'evidenziare gli addominali...

credo di eseguirli bene (normali crunch), infatti se contraggo, li sento durissimi, e si vedono anche... ma a riposo quasi nulla....
ho provato fin'ora di tutto, ma magari non ho mai trovato l'allena giusto... prima ne facevo 100 al giorno, ho provato anche con un carico, ora ne faccio 5x10 con un 1 m di recupero... che dite?

come mai? ah... pancia sopra 0...