ah dimenticavo
ho fatto 3 seriex10 di affondi!
cioè
le gambe le ho allenate così
stacchi 2x10(5kgxlato)
affondi 3x10
squat 3x10ma con un max di 20kg in totale (la volta scorsa 30kg)in quanto già mi ero stancato
polpacci-calf in piedi 3x10