Citazione Originariamente Scritto da Fighter9
Ciao raga potresti farmi una dieta per la massa ho 16 anni (178cm * 65kg)e faccio bb da 3mesi!!!
Grazie in anticipo

allora inizia a spulciare il forum in lungo e largo e vedi che troverai tante informazioni dispersive ecc...armati di pazienza e leggendo troverai qualcosa che fa sicuramente al caso tuo poi man mano capirai i tuoi errori...

se hai iniziato da poco ad allenarti posta anche le tue foto e il tuo allenamento

una corretta abitudine alimentare va tenuta costantemente nel tempo palestra o meno
mangia 5-6volte al giorno
mangia ad ogni pasto proteine e carboidrati ma poche...mangia pasta non troppa e non piena di condimenti
carni poco grasse e scarta il grasso
pesce a vagonate
idem verdure
latte e latticini non esagerare
cereali si non quelli zuccherati o dolci ecc...ne a cioccolato
non assumere integratori se non ne hai bisogno se non un buon multivitaminico
mangia frutta nei vari spuntini
non fare pasti troppo abbondanti non bere troppo alcool ne troppe bevande tipo coca-cola ecc...riduci la pasta la sera e condiscila con olio extravergine d'oliva solo o cmq cose leggere ciao