Scheda ALIMENTAZIONE Help

[bertilfox91]

Ma dal pranzo alla cena mangi solo una banana?? non va bene...praticamente salti un pasto per forza non cresci chissa che catabolismo. Inserisci uno spuntino pomeridiano con una fonte di carbo complessi, di pro e grassi. Che ne so un panino con la bresaola oppure sfilacci di cavallo.

andiamo calmi ma quale catabolismo può avere mai uno che si allena da 1anno? e ora sta iniziando a pianificare unadieta ed un allenamento corretto??? se non sappiamo quanta carne o pesce mangia a pranzo e cena?

ecc...comunque volendo cerca di mangiare un po' di tonno, tacchino o bresaola dopo l'allenamento ma comuqneu sti calcoletto e tabelle sono inutili devi essere rigoroso e preciso dicci l'ora se ti alleni alle 6-7 e alle 8-9 mangi non ha senso fare uno spuntino è tutto relativo quindi segnala anche gli orari approssimativi dei vari pasti...ciao

[Damien]

andiamo calmi ma quale catabolismo può avere mai uno che si allena da 1anno? e ora sta iniziando a pianificare unadieta ed un allenamento corretto??? se non sappiamo quanta carne o pesce mangia a pranzo e cena?

ecc...comunque volendo cerca di mangiare un po' di tonno, tacchino o bresaola dopo l'allenamento ma comuqneu sti calcoletto e tabelle sono inutili devi essere rigoroso e preciso dicci l'ora se ti alleni alle 6-7 e alle 8-9 mangi non ha senso fare uno spuntino è tutto relativo quindi segnala anche gli orari approssimativi dei vari pasti...ciao

In che senso che catabolismo può avere? ti pare poco 1 anno? anche se non si fosse mai allenato e sta 7 ore senza mangiare nulla se non una banana, ed in più si allena di danni già ne fa?..è tanto se mantiene quel peso, altro che massa.

Se si allena alle 6-7 lo spuntino certo che lo deve fare....ad esempio alle 4.

[Simrulez]

allora vorrei sapere come va così tra parentesi sono le varianti che uso ciclicamente..se qualcuno sapesse le kcal come da tabella potrei vedere quante sono in totale
NEL LATTE LA MATTINA 10 GR PROTEINE IN POLVERE!
e i giorni di allenamento niente secondo spuntino ma solo una banana + altri 15 gr di proteine disciolete in acqua!

[Simrulez]

ci sono precisazioni da fare:
COLAZIONE
1 cucchiaino miele
latte parz screm + caffè
4 fette bisc integ
marmellata 50 gr
1noce/1nocciola/1mandorla

SPUNTINO
bresaola
pane


PRANZO
pasta bianca/sugo o pesto
verdura
fetta carne rossa o bianca
oppure tonno/pesce
oppure 2 bianchi uovo (a rotazione)

SPUNTINO SOLO I GIORNI DI RIPOSO:
bresaola
pane
>>i giorni di allenm niente panino ma proteine+banana nel post wo

CENA
pasta con ceci o fagioli (solo i giorni di allenm)
verdura
fetta carne rossa o bianca
oppure tonno/pesce
oppure 2 bianchi uovo (a rotazione)

[3423rfewrf]

con quelle quanità non crescerai di certo! è inutile che conti le kcal..
1) 20g bresaola non sono niente, fidati, almeno 50g.
2) a colazione 1 noce? facciamo 3.
3) il pane immagino sia circa 80g, quindi va bene, ma devi verificare.
4) 2 bianchi d'uovo sono pokissimi, prendine almeno 5.
5) 115g tonno vanno bene, ma di pesce prendine 150.
6) la carne aumentala a 2 "fette".
poi l'impostazione va più che bene!!

[fabru]

si,cosa sono 20 g di bresaola?e 2 bianchi d'uovo è come bere una tazzina d'acqua

[Simrulez]

ok di bianchi aumenterò anke se mia mammma mi prende per pazzo (mà mi fai5 uova??) ^_^
la mattina aumento la bresaola!

[Ema85]

con quelle quanità non crescerai di certo! è inutile che conti le kcal..
1) 20g bresaola non sono niente, fidati, almeno 50g.

Infatti calcola che 100 gr di bresaola sono 150kcal e 32gr di prot quindi 20 gr sarebbero +o- 6-7 gr di prot che nn sono nulla !!!! gia' 50 gr sono circa 18 e la differenza è molta !!

2) a colazione 1 noce? facciamo 3.

Giusto....1 manco te la gusti eheheh !

3) il pane immagino sia circa 80g, quindi va bene, ma devi verificare.
4) 2 bianchi d'uovo sono pokissimi, prendine almeno 5.

Calcola che in 1 uovo ci sono circa 35 gr di chiara !!! E per quanto riguarda i valori della chiara(100 gr di chiara= 11,5 prot e 50kcal ed il resto è tutta acqua) con 2 bianchi nn arrivi neanche a 70 gr di chiara che sono all'incirca 8 gr d prot....gia' 5 uova sono +o- 20 gr di prot !!!!

5) 115g tonno vanno bene, ma di pesce prendine 150.

io a volte faccio un pasto unico(ci pranzo ovviamente) con: 120gr di pasta 112 gr di tonno al naturale 3 pomodori(+o- 300 gr) 1-2 cucchiai di olio 100 gr di piselli ed un po di passata a crudo(cosi' per dargli un po di color rosso ehehe)
6) la carne aumentala a 2 "fette".

Es petto di pollo 100 Kcal 22 gr di prot(per 100 gr)....bastano 150 gr per il fabbisogno proteico(in bb naturalmente) !!!
poi l'impostazione va più che bene!!

Cmq ultimamente,(da 1 settimana +o-....anche se mi permetto,ancora per poco,qualche stravizzio il ven e sabato sera) che mi sto avviando per una fase di definizione, pranzo con 100 gr di pane integrale e 150 gr di petto d pollo 1 cucchiaio di olio 1 pomodoro ed un po di insalata....mi faccio un mega panino !!!!ora provo 1 o 2 settimane ancora....speriamo si veda qualcosa...cosi' poi passo un altro livello(tipo riduco il pane o qualcos altro)
Con questa modifica rispetto al pranzo che faccio di solito(sopra citato) ho ridotto un bel po di cal e un po di carbo.... (ce gia' diff tra 100 gr di pane integrale e 100 gr di pasta...quindi...solo pazienza eheh)
CHE NE PENSATE CMQ ???

ciao Emanuele

[Simrulez]

ke vuoi nel mio topic scusa??

[Simrulez]

LA COLAZIONE:

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LA COLAZIONE:

e dai, ma che ti costa aggiungere qualche altra fetta? (OT: secondo me non cresci x colpa di quella tazza.. forza viola)

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a pranzo aggiungi un'altra di quelle fette

[Simrulez]

mattein xle 5 fette a colaz già ci metto 20 minuti! proverò..il probl sono le fette di carne credo..poi la rossa mi fa skifo!!quanti sacrifici!
se nn aumento vuol dire ke arrivo giusto giusto al mio fabbisogno,devo aumentaaaareeeee!

[3423rfewrf]

Increasing Appetite


There are several methods of increasing your appetite. First a short but intense run in the morning will help you eat all your meals. Try running for 10 minutes at full speed until you can't run no more. Don't worry it won't hinder your gains, as for anything it will help with your leg development. After your run you will feel hungry and that feeling will stay for the whole day.
Eat every 2-3 hours to keep your metabolism fast. By doing that you will burn your food faster, so you will feel hungry and less full. Your meals will get smaller, which is good especially when you pass 4,000 calories. I cannot imagine splitting 3 meals for 4,000 calories.

There are a lot of supplements you can take that increase appetite and metabolism. A fat burner in a small dose will not hinder your gains but will make you a little jumpy and hungrier.

Also caffeine and similar energy boosting supplements will help in creating a bigger appetite. Always remember that if you don't feel like eating, but throwing up, then it's wise to take 1 more hour of free food time. Listen to your body and that will prevent you from harming it.

[Simrulez]

com'è allora sta colaz?
un altra domanda: se smettessi palestra ma continuassi la dieta attuale prenderei chili?cioè se sto mantenendo e leggermente ma mooolto leggerm aumentando se smetto il fabbisogno energ cala di molto?