Le spalle sono:
Deltoidi anteriori - Alzate frontali con manubri da seduto, in piedi etc...
Deltoidi posteriori - Lento indietro o altro
Alzate laterali prendi acqua e versa acqua
Alzate a 90 gradi e basta
Poi se ti avanza vita, dato che li faresti dopo squat e pressa trapezi tirate al mento