Ciao Mauro mi chiamo Mauro e mi allenò da un pò di anni.
Ho 40 anni e sono 179 cm. x 91 kg. con pochissimo grasso corporeo.
Integratori come dice la parola " integrano " qualcosa che manca, quindi se con il cibo sei esaustivo sei a posto.
Integratori li ho provati quasi tutti.
Personalmente l'unica cos che uso da 2 anni a questa parte dopo la ripresa del BB. sono gli aminoacidi ramificati 1 x kg. di peso corporeo.
Diciamo che ritengo importante usarli perchè facendo una vita stressante e logorante, voglio accelerare i tempi di recupero dopo l'allenamento.
La dieta in questo sport è quasi tutto.
6 pasti al giorno sono l'ideale.
L'allenamento che hai postato personalmente lo ritengo ottimo.
Almeno dal punto di vista delle divisioni settoriali.
Anche se forse 50 minuti di cardio sono troppi, ma se tieni d'occhio il battito
cardiaco, si potrebbe anche fare.
Ciao