Cominciamo a fare sul serio

**Roland** · 13-01-2006, 02:02 PM

Salve,
mi chiamo Mauro, ho 32 anni e da settembre ho cominciato a rifrequentare assiduamente la palestra. Dico rifrequentare perché circa 10 anni fa avevo già preticato pèer un paio d'anni.
Per farla breve la lunga inattività mi aveva portato a pesare 105 Kg per un'altezza di 185 cm! Oggi, dopo circa 4 mesi di palestra, sono arrivato a 94 Kg con questo programma di allenamento:
Lunedì: petto + bicipiti
Mercoledì: spalle + gambe
Venerdì: schiena + tricipiti
ogni allenamento 50 min di cardiofitness (tapis roullant)
Il tutto accompagnato da una dieta fortemente ipocalorica.
Ora vorrei impostare i prossimi 3-4 mesi a mettere su un po di massa, magari trasformando il grasso rimasto in massa magra, avete qualche consiglio su programma da seguire ? E' il momento degli integratori (0 fino ad oggi) ?

Grazie per l'attenzione.

**tattoos** · 13-01-2006, 02:14 PM

Ciao Mauro, benvenuto.
Mi sembra di intuire una certa contraddizione in ciò che scrivi. Mi spiego.

Ora superi i 90 Kg. Bene. Sei soddisfatto ? Vuoi fare massa ? Allora ingrasserai, seppure in modo controllato.
Voglio dire che:

a) vuoi far massa e la dieta ipocalorica che segui non va bene;
b) continui a seguire la dieta ipocalorica e quindi non farai massa.

Non c'è un fenomeno, almeno ad oggi, che ti permette di trasformare massa grassa in magra, contemporaneamente.

Chiarito, il tuo obiettivo, posta la tua alimentazione e gli utenti del forum potranno consigliare i propri punti di vista.
A presto!

**stantio** · 13-01-2006, 02:18 PM

Ciao Mauro mi chiamo Mauro e mi allenò da un pò di anni.
Ho 40 anni e sono 179 cm. x 91 kg. con pochissimo grasso corporeo.
Integratori come dice la parola " integrano " qualcosa che manca, quindi se con il cibo sei esaustivo sei a posto.
Integratori li ho provati quasi tutti.
Personalmente l'unica cos che uso da 2 anni a questa parte dopo la ripresa del BB. sono gli aminoacidi ramificati 1 x kg. di peso corporeo.
Diciamo che ritengo importante usarli perchè facendo una vita stressante e logorante, voglio accelerare i tempi di recupero dopo l'allenamento.
La dieta in questo sport è quasi tutto.
6 pasti al giorno sono l'ideale.
L'allenamento che hai postato personalmente lo ritengo ottimo.
Almeno dal punto di vista delle divisioni settoriali.
Anche se forse 50 minuti di cardio sono troppi, ma se tieni d'occhio il battito
cardiaco, si potrebbe anche fare.
Ciao

**Roland** · 13-01-2006, 02:26 PM

Grazie tattoos.
Questa, a grandi linee, la dieta:
colazione --> latte e cereali o cappuccino
metà mattina --> un frutto (generalmente arance)
pranzo --> alterno riso e pasta + verdura (broccoli, insalata o pomodori)
merenda --> un frutto o gallette di riso
cena --> carne (alternando carne rossa e pollo) + verdura o patate
prima di dormire--> una banana
2-3 litri di acqua al giorno.

Saluti.

**tattoos** · 13-01-2006, 02:34 PM

Mauro,

in effetti, indipendentemente che le quantità non sono precisate, il tuo attuale piano alimentare è ipocalorico e non va affatto bene per un obiettivo di massa.

Però, scusa, non hai "mica" risposto alla mia domanda: vuoi fare massa ?
Se sì, considera che l'attività cardio che fai non è, per così dire, compatibile con la massa...

**stantio** · 13-01-2006, 02:45 PM

Originariamente Scritto da Roland

Grazie tattoos.
Questa, a grandi linee, la dieta:
colazione --> latte e cereali o cappuccino
metà mattina --> un frutto (generalmente arance)
pranzo --> alterno riso e pasta + verdura (broccoli, insalata o pomodori)
merenda --> un frutto o gallette di riso
cena --> carne (alternando carne rossa e pollo) + verdura o patate
prima di dormire--> una banana
2-3 litri di acqua al giorno.

Saluti.

Scusa non mi piace per niente.
E che dieta è ?
Devi fare BB. o danza classica ?

**fifty** · 13-01-2006, 02:45 PM

Scusa Stantio, gli hai risposto che il suo allenamento va bene!
Mi domando quale allenamento

Ha postato solo i raggruppamenti muscolari...
La "dieta" non ha nessun significato scritta cosi'!
Comunque, la banana prima di dormire?!?!?!

**Roland** · 13-01-2006, 02:52 PM

Dunque,
tatoos: si, voglio fare massa! a patto che, ed è un aspetto del tutto psicologico, questo non mi costringa ad annuallare qui benefici "visivi" che mi sono duramente conquistato in questi mesi (ti posso garantire che è stata veramente dura). inoltre, quanti sacrifici mi costerà in fase di definizione la massa che otterrò ?
stantio: molti mi lodano l' L-carnitina, che ne pensi ?

Saluti.

**tattoos** · 13-01-2006, 02:57 PM

Immagino e capisco.
Comunque, caro Mauro, devi entrare nell'ordine di idee che un po' ingrasserai.

Il "po'" è dato dallo squilibrio ipercalorico tu vorrai adottare sul tuo fabbisogno calorico, che necessariamente dovrai individuare.

**stantio** · 13-01-2006, 02:58 PM

Originariamente Scritto da fifty

Scusa Stantio, gli hai risposto che il suo allenamento va bene!
Mi domando quale allenamento

Ha postato solo i raggruppamenti muscolari...
La "dieta" non ha nessun significato scritta cosi'!
Comunque, la banana prima di dormire?!?!?!

Ho detto divisione di settori muscolari, non esercizi.
La divisione è ottima.

**Roland** · 13-01-2006, 03:21 PM

Pardon fifty, vado a specificare:
Petto: panca piana , panca inclinata bil. , cavi incrociati
Schiena: lat lenta dietro, pulley basso, rematore con manubri
Bicipiti: concentrato con manubrio, panca scott, curl in piedi
Spalle: trazioni al mento, alzate laterali, alzate frontali
Gambe: leg curl, leg extension, hack squat
tricipiti: push down, franch press

Tutto 3X8.

Saluti

**stantio** · 13-01-2006, 03:28 PM

Mancano le croci per il petto ( fondamentali )
Un altro esercizio per la schiena si potrebbe aggiungere
Le concentrazioni con man. sempre alla fine dell'allen per i bic.
Mancano i deltoidi vivi.
Manca lo squat
Per i tricipiti mancano ese. importanti tipo parallele o bilan. su panca piana imp. stretta

**Roland** · 13-01-2006, 03:30 PM

Deltoidi vivi ?
perdona l'ignoranza stantio, puoi specificare ?

**tattoos** · 13-01-2006, 03:35 PM

...e perché, dopo che li ha fatti, i deltoidi di stantio sono morti!

**stantio** · 13-01-2006, 04:18 PM

Le spalle sono:
Deltoidi anteriori - Alzate frontali con manubri da seduto, in piedi etc...
Deltoidi posteriori - Lento indietro o altro
Alzate laterali prendi acqua e versa acqua
Alzate a 90 gradi e basta
Poi se ti avanza vita, dato che li faresti dopo squat e pressa trapezi tirate al mento