mah. in realtà il metodo che ho usato non è per la massa ( e si vede..) ma per il braccio di ferro.

inizio sessione con l'esercizio in questione: curl di concentrazione parziale;
fase positiva esplosiva, negativa 3 secondi, pausa solo quando sono "in basso". tra una serie e l'altra 2 e mezzo o 3 di pausa

riscaldamento 2 serie; 5 rip (con peso che consente 8 circa); aumento il peso; 4 rip (con peso che consente 6 circa); aumento ancora un pò il peso; 4 rip (con peso che consente 5 circa); mantengo il peso e faccio ancora una serie o due. nelle ultime due serie sento che sforzo troppo faccio anche solo 3 rip. non vado mai ad esaurimento.
una serie solo fase negativa con peso anche 50% in più.

fino ad ora ha funzionato. ma mi sono iscritto al forum per imparare qualcosa di nuovo.