Dieta massa

[Fighter9]

se sapevo perchè era sbagliata nn vi chiedevo un aiuto penso che sia sbagliata poi nn so! nn potreste dirmi più o meno gli alimenti che dovrei mangiare?

[tattoos]

Scusa Fighter, ma il consiglio che ti do è quello di passare un po' di tempo a leggere la sezione di Alimentazione che è "densa" di informazioni (necessariamente generiche) sulle diete per massa, del tipo:

- fai cinque pasti;
- mangia "pulito";
- assumi macronutrienti (carbo, pro e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali) in modo equilibrato possibilmente ad ogni pasto;
- cerca di identificare la tua necessità giornaliera di Kcal. ed aumenta le Kcal. di una percentuale maggiore per addurre il fisico a crescere (esempio 20% in più).

Poi, posti una dieta e ne discutiamo tutti assieme!

[Fighter9]

Tatoo capisco pochissimo di alimentazioni cmq ho fatto sta dieta che ve ne pare?
COLAZIONE
1 tazza di latte parzialmente scremato con corn flakes
PRANZO
Un piatto abbondante di pasta con sugo e un apnino con bresaola, noci
SPUNTINO PRE PALESTRA
2 Arance
SPUNTINO DOPO PALESTRA
2 Panini con bresaola e parmigginao o prosciuuto crudo
CENA
1 Piatto scarso di riso o pastina, 2 bistecche di maiale, noci e mele
PRIMA DI DORMIRE
Tazza di latte con cornflakes
Che ve ne sembra???
Vi prego aiutatemi, senza alimentazioni nn riuscirò mai a diventare grosso!

[Powerfull]

Tatoo capisco pochissimo di alimentazioni cmq ho fatto sta dieta che ve ne pare?
COLAZIONE
1 tazza di latte parzialmente scremato con corn flakes

Potresti provare un vasetto di fiocchi di latte visto che i fiocchi di latte sono più proteici del latte oltre ad essere più digeribbili visto la minor quantità di lattosio, magari alternandoli con dell' albume; 200gm dovrebbe essere sufficenti.
I corn flakes come fonte di carbo potrebbe anche andare, magari scegli quelli più semplici e senza zucchero o addirittura quelli con più tipi di cereali dentro. Meglio i fiocchi d' avena sopratutto se tenuti a mollo dal giorno prima o se cotti, anche al micro-onde se preferisci.

PRANZO
Un piatto abbondante di pasta con sugo e un apnino con bresaola, noci

Anche quì potresti fare dei cambiamenti: un piatto di pasta con 40-50 gm di parmigiano e un cucchiaio d' olio. Piatto unico e completo. Oppure al posto del formaggio potresti mettere del macinato magro come fonte proteica. Il panino non ti serve.

SPUNTINO PRE PALESTRA
2 Arance

Questo dipende da qunto dista il tuo allenamento del pranzo. Supponiamo che l' allenamento viene 3-4 ore dopo il pranzo allora occorrerebbe fare uno spuntino pre-allenamento: Un ora prima dell' allenamento: piatto unioco 80gm di albume con fiocchi d' avena tutto contto in padella. ( se senti di non aver digerito abbastanza bene attendi un altra mezzora prima di cominciare ad allenarti.
Un altra opzione potrebbe essere la seguente: 1-2 yogurt scremati + 2-3 fette di pan di segale.

SPUNTINO DOPO PALESTRA
2 Panini con bresaola e parmigginao o prosciuuto crudo

In questo pasto evita gli alimenti più grassi e cerca di mangiare fonti proteiche magre ai fini di velocizzarne l' assorbimento. Per quanto riguarda i carbo; cerca sempre di mangiare carbo ad alto indice glicemico, anche il panino può andare bene sebbene esistono fonti più adatte del panino.
Potresti provare con del riso bianco e qualche cucchiaino di miele per mettere carbo. Per mettere le pro potresti provare con del petto di pollo arrostito.
Anche gli albumi sono molto adatti.

CENA
1 Piatto scarso di riso o pastina, 2 bistecche di maiale, noci e mele

Quì potresti mangiare del pesce grasso invece della carne. Per i carbo potresti mangiare legumi, quelli che ti piaciono. Le castagne possono essere una valida alternativa ai legumi ( pan di segale, fiocchi d' avena, riso integrale o altri cereali. )

PRIMA DI DORMIRE
Tazza di latte con cornflakes

Dipende da quanto tempo dopo cena vai a dormire potresti non aver bisogno di questo pasto. In ogni caso non credo che quella sia la scelta giusta.
Prova con del parmigiano 40-50gm, certo se già ne hai mangiato abbastanza durante la giornata dovresti mangiare qualcos' altro tipo uno o due uova sode. Ripeto dipende sempre da ciò che hai già mangiato durante il giorno. In ogni caso fatti di tanto in tanto le analisi del sangue complete per vedere se godi di ottima salute.

Quella che ti ho appena inlustrata non è una dieta da seguire fedelmente ma solo ciò che avrei fatto io al posto tuo. Partendo da questa base potresti personalizzare meglio questa linea guida cambiando la scelta degli alimenti e le quantità. Basta solo che fai qualche ricerca sul forum e troverai molte indicazioni riguardante la quantità di carbo e di pro e grassi che bisognerebbe assumere ogni giorno ( si parla principalemte di quantità per ogni kg di peso corporeo) Bisogna decidere sempre in base a se setessi e alla risposta del proprio organismo ciò che è meglio fare, per fare questo occorre una certa conoscenza di se stessi e avere una certa preparazione teorica. Fin cuando non sarai pronto io ti consiglio di non rischiare.
Nel frattempo potresti cominciare a porti delle domande del tipo: perchè carbo ad alto indice glicemico dopo l' allenamento? Oppure: Perchè i legumi la sera sono più adatti? Perchè a cena mi ha consigliato il pesce grasso?
A questo tipo di domande esiste una risposta che può essere senz' altro esaustiva, basta cercare le risposte nelle giuste sezioni e qual' ora non ci dovesse essere nessuna risposta ti basta porre le domanda nelle sezioi più apropriate.
In questo modo potrai arricchiere tè stesso e migliorare il tuo fisico.