Vabbè.....forse non ci siamo capiti....ora cerco di spiegarmi meglio: il metodo 5x5 è stato ideato inizialmente e diffuso da reg park......il metodo di poliquin della Forza Massimale è un programma di allenamento basato su diverse fasi riportate nella pagina 4 di questo thread e adesso te lo riporto

ALLENAMENTO CON I MASSIMALI(by charles poliquin)

-maggior stimolo neurale al muscolo
-maggior sincronizzazione delle unità motorie
-maggior attivazione dell'apparato contrattile
-minor inibizione dei meccanismi protettivi del muscolo

Settimana 1-3metodo di allenamento 5x5;tempo 4-0-2;2' di recupero tra un serie e l'altra.
Esercizi:
A1:Curl con manubri da seduto
A2: parallele
B1:Curl inversi alla panca scott
B2:estensioni dei tricipiti con barra ez da disteso


Settimana 4-6
metodo 6x4 detto anche metodo del sollevatore paziente(si usa un peso con cui si riesce a sollevare bene 2 rip per poi in seguito riuscire ad eseguire 4 rip)
tempo 5-0-1;2' minuti di recupero
Esercizi:
A1:Curl con bil. a presa stretta alla panca scott
A2: panca stretta
B1:Curl con barra ez stando in piedi
B2:Rack Lock out(praticamente stando in una rack si cerca di fare solo la fase di chiusura o fase finale della panca piana in cui vengono coinvolti i tricipiti)

Settimane 7-9
2x6-8;tempo 3-0-2;90' secondi di recupero
Esercizi:
A1:Curl di concentrazione
A2:estensioni dei tricipiti con manubrio da disteso
B1:curl a martello da seduto
B2:estensioni dei tricipiti con barra ez su panca decl.


Settimana 10-12
metodo 5/4/3/2/1(si parte con un carico che permette 5 rip per poi aumentare gradualmente diminuendo le rip fino a cercare il proprio massimale);2' minuti di recupero

A1: Panca stretta declinata;tempo 3-2-1
A2:curl con manubrio ad un braccio solo alla panca scott:6-0-1
B1:estensioni dei tricipiti con bil. su panca inclinata;tempo 3-1-1
B2:curl inverso stando in piedi 3-2-1

capito ora?Detto queto ti ringrazio per avermi detto che il 5x5 ha funzionato su di te