Curl con 50kg

[Venom5]

Vabbè.....forse non ci siamo capiti....ora cerco di spiegarmi meglio: il metodo 5x5 è stato ideato inizialmente e diffuso da reg park......il metodo di poliquin della Forza Massimale è un programma di allenamento basato su diverse fasi riportate nella pagina 4 di questo thread e adesso te lo riporto

ALLENAMENTO CON I MASSIMALI(by charles poliquin)

-maggior stimolo neurale al muscolo
-maggior sincronizzazione delle unità motorie
-maggior attivazione dell'apparato contrattile
-minor inibizione dei meccanismi protettivi del muscolo

Settimana 1-3metodo di allenamento 5x5;tempo 4-0-2;2' di recupero tra un serie e l'altra.
Esercizi:
A1:Curl con manubri da seduto
A2: parallele
B1:Curl inversi alla panca scott
B2:estensioni dei tricipiti con barra ez da disteso


Settimana 4-6
metodo 6x4 detto anche metodo del sollevatore paziente(si usa un peso con cui si riesce a sollevare bene 2 rip per poi in seguito riuscire ad eseguire 4 rip)
tempo 5-0-1;2' minuti di recupero
Esercizi:
A1:Curl con bil. a presa stretta alla panca scott
A2: panca stretta
B1:Curl con barra ez stando in piedi
B2:Rack Lock out(praticamente stando in una rack si cerca di fare solo la fase di chiusura o fase finale della panca piana in cui vengono coinvolti i tricipiti)

Settimane 7-9
2x6-8;tempo 3-0-2;90' secondi di recupero
Esercizi:
A1:Curl di concentrazione
A2:estensioni dei tricipiti con manubrio da disteso
B1:curl a martello da seduto
B2:estensioni dei tricipiti con barra ez su panca decl.


Settimana 10-12
metodo 5/4/3/2/1(si parte con un carico che permette 5 rip per poi aumentare gradualmente diminuendo le rip fino a cercare il proprio massimale);2' minuti di recupero

A1: Panca stretta declinata;tempo 3-2-1
A2:curl con manubrio ad un braccio solo alla panca scott:6-0-1
B1:estensioni dei tricipiti con bil. su panca inclinata;tempo 3-1-1
B2:curl inverso stando in piedi 3-2-1

capito ora?Detto queto ti ringrazio per avermi detto che il 5x5 ha funzionato su di te

[Powerfull]

Vabbè.....forse non ci siamo capiti....ora cerco di spiegarmi meglio: il metodo 5x5 è stato ideato inizialmente e diffuso da reg park......il metodo di poliquin della Forza Massimale è un programma di allenamento basato su diverse fasi riportate nella pagina 4 di questo thread e adesso te lo riporto

Non cera bisogno di riportarlo. A prescindere da chi è stato diffuso io dicevo soltanto che limitandomi al solo 5x5 senza aggiungere altri metodi o fasi di cui si è già discusso i risultati che si possono ottenere sono eccellenti.

capito ora?Detto queto ti ringrazio per avermi detto che il 5x5 ha funzionato su di te

Non cè di chè!

[Venom5]

Non cera bisogno di riportarlo. A prescindere da chi è stato diffuso io dicevo soltanto che limitandomi al solo 5x5 senza aggiungere altri metodi o fasi di cui si è già discusso i risultati che si possono ottenere sono eccellenti.

Non cè di chè!

non c'è bisogno di offenderti powerfull.......stavamo parlando di due metodi differenti(io mi riferivo interamente al metodo di poliquin mentre tu solo al classico 5x5,mentre il metodo poliquin utilizza si il metodo 5x5 ma ciclizzandolo con altri allenamento per sviluppare al aforza massimale);per cui non volevo offenderti assolutamente power