Curl con 50kg

[ScoobyDoo]

come no? io nn la vedo +......

no, ora la vedevo, che strano... cm ho rifatto.... dovrebbe essere aposto. si vede che prima nn ho salvato cambiamenti...

[Venom5]

no, ora la vedevo, che strano... cm ho rifatto.... dovrebbe essere aposto. si vede che prima nn ho salvato cambiamenti...

ehehe ridendo e scherzando però per fare una semplice modifica hai fatto 5 post.........complimenti per il master olympia scooby ehehehe

[ScoobyDoo]

ehehe ridendo e scherzando però per fare una semplice modifica hai fatto 5 post.........complimenti per il master olympia scooby ehehehe

non l'ho assolutamente fatto apposta!!!!!

......Forse........

[Venom5]

ne sono sicuro scooby

per powerfull:il 5x5(diffuso da reg park se non vado errato)non è il metodo poliquin,alterna varie fasi per:
1)sviluppare la forza cercando il più possibile di rimanere in un range poco al di sotto dell'ipertrofia(prima fase);2)nella seconda fase ricerca esclusiamente la forza massimale per padroneggiare al meglio carichi pesanti;3)nella 3 fase si mantienei sul range di ipertrofia per consolidare la forza acquisita durante queste settimane e in qualche modo stabilizzarla(mi pare di capire questo);4)nella quarta fase ricerca invece il nuovo massimale.....ossia quanto siamo migliorati rispetto a prima.
Se hai provato un simile programma di allenamento è un conto,se invece hai provato solamente il 5x5 allora è un altro conto.
Però non mi hai ancora detto se hai avuto risultati o meno con questo metodo(il 5x5)?

[Powerfull]

Venom5 ho letto anche io quel famoso 3d sul 5x5 che si trova sull' altro forum. Il parlo prorpio del 5x5 di Poliquin. Comunque stiamo parlando della stessa cosa credo.
Se il metodo prevede di caricare un carico che consente 14-16 ripetizioni totali che poi quando diventano 25 si deve aumentare il carico del 4-5% allora stiamo parlado del 5x5 di poliquin.

Il 5x5 e solo il 5x5 si è rivelato un ottimo metodo sia per la massa e sia per la forza. Quest' anno sollevo carichi più pesanti dell' anno scorso e la compattezza della mia muscolatura sembra senz' altro essere migliorata. Se consideri che ormai è da tempo che mi alleno e che sicuramente mi sono avvicinato molto al mio limite genetico io direi che il 5x5 anche dasolo è un ottimo metodo che funziona egregiamente.
Parlo per esperienza

Ho provato anche ad iniziare uno smolov, ma ti ripeto non tollero le ripetizioni molto basse per questo ho deciso di lasciarlo perdere. Tutto sommato non credo di aver fatto una cattiva scelta perchè da quanto leggo non mi trovo indietro rispetto a tanti powerlifter natural sopratutto se consideri che non sono uno di loro e che il mio obbiettivo primario non è la forza.

[Venom5]

Vabbè.....forse non ci siamo capiti....ora cerco di spiegarmi meglio: il metodo 5x5 è stato ideato inizialmente e diffuso da reg park......il metodo di poliquin della Forza Massimale è un programma di allenamento basato su diverse fasi riportate nella pagina 4 di questo thread e adesso te lo riporto

ALLENAMENTO CON I MASSIMALI(by charles poliquin)

-maggior stimolo neurale al muscolo
-maggior sincronizzazione delle unità motorie
-maggior attivazione dell'apparato contrattile
-minor inibizione dei meccanismi protettivi del muscolo

Settimana 1-3metodo di allenamento 5x5;tempo 4-0-2;2' di recupero tra un serie e l'altra.
Esercizi:
A1:Curl con manubri da seduto
A2: parallele
B1:Curl inversi alla panca scott
B2:estensioni dei tricipiti con barra ez da disteso


Settimana 4-6
metodo 6x4 detto anche metodo del sollevatore paziente(si usa un peso con cui si riesce a sollevare bene 2 rip per poi in seguito riuscire ad eseguire 4 rip)
tempo 5-0-1;2' minuti di recupero
Esercizi:
A1:Curl con bil. a presa stretta alla panca scott
A2: panca stretta
B1:Curl con barra ez stando in piedi
B2:Rack Lock out(praticamente stando in una rack si cerca di fare solo la fase di chiusura o fase finale della panca piana in cui vengono coinvolti i tricipiti)

Settimane 7-9
2x6-8;tempo 3-0-2;90' secondi di recupero
Esercizi:
A1:Curl di concentrazione
A2:estensioni dei tricipiti con manubrio da disteso
B1:curl a martello da seduto
B2:estensioni dei tricipiti con barra ez su panca decl.


Settimana 10-12
metodo 5/4/3/2/1(si parte con un carico che permette 5 rip per poi aumentare gradualmente diminuendo le rip fino a cercare il proprio massimale);2' minuti di recupero

A1: Panca stretta declinata;tempo 3-2-1
A2:curl con manubrio ad un braccio solo alla panca scott:6-0-1
B1:estensioni dei tricipiti con bil. su panca inclinata;tempo 3-1-1
B2:curl inverso stando in piedi 3-2-1

capito ora?Detto queto ti ringrazio per avermi detto che il 5x5 ha funzionato su di te

[Powerfull]

Vabbè.....forse non ci siamo capiti....ora cerco di spiegarmi meglio: il metodo 5x5 è stato ideato inizialmente e diffuso da reg park......il metodo di poliquin della Forza Massimale è un programma di allenamento basato su diverse fasi riportate nella pagina 4 di questo thread e adesso te lo riporto

Non cera bisogno di riportarlo. A prescindere da chi è stato diffuso io dicevo soltanto che limitandomi al solo 5x5 senza aggiungere altri metodi o fasi di cui si è già discusso i risultati che si possono ottenere sono eccellenti.

capito ora?Detto queto ti ringrazio per avermi detto che il 5x5 ha funzionato su di te

Non cè di chè!

[°°sOmOja°°]

1)sviluppare la forza cercando il più possibile di rimanere in un range poco al di sotto dell'ipertrofia(prima fase);
2)nella seconda fase ricerca esclusiamente la forza massimale per padroneggiare al meglio carichi pesanti;
3)nella 3 fase si mantienei sul range di ipertrofia per consolidare la forza acquisita durante queste settimane e in qualche modo stabilizzarla(mi pare di capire questo);
4)nella quarta fase ricerca invece il nuovo massimale.....ossia quanto siamo migliorati rispetto a prima.

credo tu abbia fatto centro. il sistema è + che sensato.. e secondo la mia limitata esperienza può dare buoni risultati, anzi, sai che ti dico? mò lo provo proprio per i bicipiti.. che sono un mio gruppo carente.

per quanto mi riguarda la forza và allenata con concentriche esplosive, anche se korte non la pensa così. (mi pare di aver letto un suo articolo in cui diceva di sollevare un carico applicando la forza che chiede, nè + nè meno)

[Venom5]

credo tu abbia fatto centro. il sistema è + che sensato.. e secondo la mia limitata esperienza può dare buoni risultati, anzi, sai che ti dico? mò lo provo proprio per i bicipiti.. che sono un mio gruppo carente.

adesso che ho anche la tua benedizione lo inserisco subito nella prossima sessione
ps.con l'inserimento della floor press sono migliorato notevolmente somoja(buon controllo del peso nelle dist con manubri per le spalle,buon controllo per la panca piana e per la panca stretta per tricipiti......grazie ancora somoja)

per quanto mi riguarda la forza và allenata con concentriche esplosive, anche se korte non la pensa così. (mi pare di aver letto un suo articolo in cui diceva di sollevare un carico applicando la forza che chiede, nè + nè meno)

veramente anche io la penso così.....la fase di accelerazione(fase esplosiva)non dovrebbe diminuire il carico di lavoro facendolo sembrare in teoria più leggero(ma questo tu lo sai meglio di me)?
Molti(il korte)lo ritengono monotono e con una fase di volume decisamente ridotto....che ne pensi tu al riguardo?