Curl con 50kg

[Corvette]

io con i manubri sono arrivato ad usare 40kg per 10 ripetizioni tirandoli su con la schiena perche avevo letto che KEVIN LEVRON usa manubri da 50 kg ma la sua esecuzione faceva schifo peggio di come li faceva non poteva farli ma come sono le braccia di LEVRON da far paura c'era scritto

LOL, sei il migliore

[Malaga]

E' indubbiamente il migliore [d-|]

[Corvette]

Tanto per dare la percezione di cosa sia fare 50Kg di curl con manubrio, ecco un paio di chicche:

http://www.irongame.com/videos/other...her%20Curl.wmv

Qui si fà male...

http://www.irongame.com/videos/other...%20Blowout.wmv

Facciamo un paio di simpatici commentini



Non ho trovato altre clip, il che fà pensare che 100lb (che sono 45Kg...) non è che tanti AL MONDO lo facciano. Ovviamente, ognuno di noi ha uno zio, un amico, un parente, uno zio di un parente di un amico che solleva la macchina per metterla in garage. Posta la clip e siamo tutti contenti.

Il tipo fà 1 ripetizione ed è bello grosso. Non è che si allena chiacchierando in palestra in 3x6... a maggior ragione la cosa è complicata.

Non è che sia bellissimo da vedere, anzi... mi viene male. A me piacciono le cose che evidenziano il "controllo del mezzo", la potenza domata. Certo, se lo faccio io non mi faccio male al bicipite, ma alla testa perchè mi ribalto. Ciò non significa che non possa dare un giudizio.

La miglior prestazione che abbia mai visto fù un culturista di cui mi sfugge il nome (ma 165cm con 45cm di braccio squartatissimo) ad una fiera del fitness: 10 ripetizioni di curl con bilanciere con 60Kg, perfette da vedere, dalla prima all'ultima. Poi ho visto tantissima gente fare 50Kg con il bilanciere in una specie di alzata olimpica. La mia miglior prestazione, per farvi capire quanto sono sega, sono 3 rip decenti con 50Kg.

Non ho mai visto un' esecuzione più ridicola di quella. Farà 1/30 del ROM e pure caricando tutto di schiena. Tirerà su al massimo 10 kg di bicipite in quel modo

[Hersfeld]

io il max manubri non l'ho mai calcolato
cmq ieri, dopo un pò di serie allenanti ho fatto 3 ripetizioni (non a cedimento) con 22kg a braccio.. credo di poter fare almeno una ripetizione con 24-25kg

se invece parliamo di hammer curl mi alleno normalmente anche con 28-30kg su 6-7 ripetizioni.

peso 76kg e sono alto (si fa per dire) 1.65cm
il mio braccio, piccolino, è 39cm e qualcosa

quindi mi auguro di fare l'anno prox o tra 2 anni almeno 40kg di hammer curl per braccio, mi pare il minimo (io vorrei fare di +)

questo sono io



io 40 kg li faccio di concentrazione ma ho visto delle robe incredibili. Longhi curl di concentrazione con 68 kg. Sircana curl con bilanciere con 140 kg col cheating una ripetizione. Accardi 6 ripetizioni con 90 kg (senza cheating). E altre ancora... Appena posso, vado, li riprendo e posto il video.

[Venom5]

x venom.
il sistema coniugato punta ad aumentare al max l'1RM di un determinato esercizio.
per questo si avvale dello sviluppo di forza massimale, dinamica e massa funzionale.

l'effetto finale, tipico di un powerlifter, sarà che il massimale sarà distaccato rispetto agli altri carichi, cioè sarà leggermente sproporzionato (maggiore).. proprio perchè non solo si è forti, ma si è anche esplosivi.

per un body builder non so quanto possa essere utile aumentare l'1RM del curl bilancere, piuttosto potrebbe essere utile aumentare il 5RM.. poco importa riuscire ad eseguire una ripetizione esplosiva con 70kg se poi mi alleno con 40.

non so se mi sono spiegato.

ho capito tutto.....nel westside riesci ad aumentare la forza massimale e a mantenere l'esplosività fino a massimo 3 rip perchè poi questa comincia a calare.......allora diventa inutile per un bb dato che deve andare oltre le 6 per stimolare l'ipertrofia.....grazie somoja.
Però hai detto che migliorare il 5RM(cade a pennello il classico 5x5) potrebbe in qualche modo fare qualcosa.......difatti il metodo di poliquin si basa su questo......se vuoi te lo riporto così mi dici cosa ne pensi in proposito

..per non parlare della difficoltà di programmare un coniugato (peggio ancora se westside, cioè prevedendo una continua rotazione degli esercizi) per un muscolo, invece che per un gruppo.
e poi, dopo aver eseguito l'esercizio dinamico, che complementari usi? altri esercizi simili.. in pratica non so quanto possa essere utile.

eheh hai ragione...ma io c'ho provato lo stesso........sono rimasto troppo affascinato da quest'uomo(per le spalle esegue anche dist con manubri da 74 kg ) ......cmq ho capito somoja
adesso ti riporto il metodo per la forza massimale di poliquin e dimmi cosa ne pensi

[Venom5]

ALLENAMENTO CON I MASSIMALI(by charles poliquin)

-maggior stimolo neurale al muscolo
-maggior sincronizzazione delle unità motorie
-maggior attivazione dell'apparato contrattile
-minor inibizione dei meccanismi protettivi del muscolo

Settimana 1-3metodo di allenamento 5x5;tempo 4-0-2;2' di recupero tra un serie e l'altra.
Esercizi:
A1:Curl con manubri da seduto
A2: parallele
B1:Curl inversi alla panca scott
B2:estensioni dei tricipiti con barra ez da disteso


Settimana 4-6
metodo 6x4(si usa un peso con cui si riesce a sollevare bene 2 rip per poi in seguito riuscire ad eseguire 4 rip)
tempo 5-0-1;2' minuti di recupero
Esercizi:
A1:Curl con bil. a presa stretta alla panca scott
A2: panca stretta
B1:Curl con barra ez stando in piedi
B2:Rack Lock out(praticamente stando in una rack si cerca di fare solo la fase di chiusura o fase finale della panca piana in cui vengono coinvolti i tricipiti)

Settimane 7-9
2x6-8;tempo 3-0-2;90' secondi di recupero
Esercizi:
A1:Curl di concentrazione
A2:estensioni dei tricipiti con manubrio da disteso
B1:curl a martello da seduto
B2:estensioni dei tricipiti con barra ez su panca decl.


Settimana 10-12
metodo 5/4/3/2/1(si parte con un carico che permette 5 rip per poi aumentare gradualmente diminuendo le rip fino a cercare il proprio massimale);2' minuti di recupero

A1: Panca stretta declinata;tempo 3-2-1
A2:curl con manubrio ad un braccio solo alla panca scott:6-0-1
B1:estensioni dei tricipiti con bil. su panca inclinata;tempo 3-1-1
B2:curl inverso stando in piedi 3-2-1

ps.ovviamente questo metodo si basa su entrambe le braccia.......ma io vorrei applicarlo ai soli bicipiti.

[ScoobyDoo]

io 40 kg li faccio di concentrazione ma ho visto delle robe incredibili. Longhi curl di concentrazione con 68 kg. Sircana curl con bilanciere con 140 kg col cheating una ripetizione. Accardi 6 ripetizioni con 90 kg (senza cheating). E altre ancora... Appena posso, vado, li riprendo e posto il video.

fai 40kg di concentrazione x ogni braccio?

[ScoobyDoo]

io 40 kg li faccio di concentrazione ma ho visto delle robe incredibili. Longhi curl di concentrazione con 68 kg. Sircana curl con bilanciere con 140 kg col cheating una ripetizione. Accardi 6 ripetizioni con 90 kg (senza cheating). E altre ancora... Appena posso, vado, li riprendo e posto il video.

fai 40kg di concentrazione x ogni braccio?

[Venom5]

c'era bisogno di quotarlo con tutta l'immagine(2 volte perchè una non bastava)?

[tattoos]

c'era bisogno di quotarlo con tutta l'immagine(2 volte perchè una non bastava)?

ehehehe ! E' un impulso surrettizio a passare ad una linea ADSL!

[ScoobyDoo]

c'era bisogno di quotarlo con tutta l'immagine(2 volte perchè una non bastava)?

auhhuahuaahuauh

[ScoobyDoo]

ehehehe ! E' un impulso surrettizio a passare ad una linea ADSL!

già

[Venom5]

puoi modificare i tuoi messaggi levando l'immagine dal tuo quote perfavore?

[ScoobyDoo]

puoi modificare i tuoi messaggi levando l'immagine dal tuo quote perfavore?

ok

[ScoobyDoo]

fatto